czwartek, 13 stycznia 2011
Piękna sylwetka dzięki racjonalnej diecie 1000 kalorii.
Autorem artykułu jest Ata
Dieta 1000 kalorii to doskonały sposób na oczyszczenia organizmu, zrzucenie paru kilogramów i zmniejszenie rozmiarów żołądka. Dzięki tej diecie nie tylko zyskasz szczupłą sylwetkę, ale również poczujesz się lepiej, a Twój organizm nabierze witalności. Aktualnie jedną z bardziej popularnych diet jest dieta 1000 kalorii (1000 kcal). Jest ona chętnie stosowana nie tylko przez kobiety, ale i przez mężczyzn. Jej bezkonkurencyjność polega na tym, że nie zmusza do nagłej i drastycznej zmiany trybu życia oraz przyrządzania wydziwionych potraw. Jak sama nazwa diety wskazuje polega ona na tym, że ogranicza się spożycie kalorii w posiłkach do 1000 kalorii w ciągu doby. Jest to norma dla osób prowadzących bierny tryb życia, a osoby pracujące fizycznie oraz prowadzące aktywny tryb życia mogą przyjmować do 1500 kalorii. Dlatego ilość kalorii należy skrupulatnie liczyć.
Podczas stosowania diety należy zmienić nawyki żywieniowe tzn. można spożywać 5 niewielkich posiłków dziennie w odstępach około 2 godzinnych. Pierwszy posiłek powinien być lekkim śniadaniem, które zjadamy w godzinach rannych. Następnie mała przekąska. Dopiero około godziny 14 możemy spożyć bardziej pożywny posiłek, czyli obiad. W granicach godziny 16 można przekąsić lekki podwieczorek i do godziny 18 zjadamy ostatni posiłek, czyli kolację. Wszystkie posiłki muszą być lekkie i łącznie nie mogą przekroczyć 1000 kalorii. Nie wolno też zmniejszać ilości posiłków w ciągu dnia. Dzięki takim niedużym posiłkom przyjmowanym dość często organizm będzie miał na bieżąco dostarczaną energię. Jak zużyje dostarczoną mu energię i będzie potrzebował większej ilości, to zacznie sam szukać innego źródła mocy i wtedy zacznie spalać zapasy zgromadzone wcześniej w postaci fałdek tłuszczu.
Podczas stosowania diety należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Dzięki temu organizm szybciej się oczyści, a głód będzie mniej odczuwalny. Podczas stosowania diety należy zrezygnować z alkoholu, słodyczy, tłustego mleka i jego przetworów, tłustych wędlin i mięs, a także ostrych przypraw, które pobudzają apetyt. W tym czasie należy spożywać produkty zbożowe bogate w błonnik, produkty z chudego mleka i jajka, warzywa, wędliny drobiowe oraz ryby. Dopuszcza się jedzenie owoców, ale tylko w niewielkiej ilości i to z niską zawartością cukru. Ważne jest również przygotowanie potraw. Zdrowsze i polecane są dania pieczone czy gotowane aniżeli smażone.
Stosowanie tej diety na początku może dawać efekt utraty 1 do 2 kilogramów tygodniowo, następnie waga będzie spadać trochę wolniej, jednak jest to zupełnie normalne, gdyż początkowo organizm traci wodę. Dieta 1000 kalorii jest bezpieczna dla zdrowia, nie wymaga dodatkowego stosowania środków chemicznych, dostarcza organizmowi niezbędne witaminy, minerały i substancje odżywcze. W czasie stosowania diety, ale nie tylko, zaleca się dodatkowy ruch, na przykład spacer na świeżym powietrzu. Tą dietę szczególnie zaleca się wszystkim, którzy już zapomnieli, kiedy i jak należy się odżywiać.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Dieta kapuściana czyli dieta Kwaśniewskiego.
Autorem artykułu jest Ata
Dieta Kapuściana, znana również po nazwą dieta Kwaśniewskiego. Ta już dość popularna dieta pozwoli Ci na szybką utratę wagi, nie wymaga głodzenia się i długotrwałej zmiany sposobu odżywiania się. Kolejną z diet odchudzających jest dieta kapuściana, zwana również dietą Kwaśniewskiego. Nie jest to jednak dieta doktora Kwaśniewskiego, która jest dietą optymalizującą. Dieta kapuściana przeznaczona jest dla osób, które mają duże oczekiwania, co do szybkiego efektu i nie mają dość cierpliwości żeby wytrzymać kilka miesięcy na innych dietach. Dieta Kwaśniewskiego przede wszystkim polega na jedzeniu zupy z kapusty przez jeden tydzień. W czasie tego tygodnia można również jeść warzywa i owoce, ale tylko takie, które mają małą zawartość cukru.
Dieta ta nie jest skomplikowana w przygotowaniu, co jest jej dodatkowym plusem, gdyż wymaga jedynie przyrządzenia zupy z kapusty. Jest to danie dość łatwe, więc nawet mało doświadczony kucharz da sobie radę. W celu przyrządzenia kapuśniaku należy zakupić 1 cebulę, 25 dag czerwonej i żółtej papryki, 25 dag marchwi, 2 świeże pomidory oraz kapustę (najlepiej kiszoną). Warzywa podsmażamy w niewielkiej ilości oleju, następnie wszystko należy zalać ponad litrem wody i zagotować. Potem gotować na małym ogniu około 15 minut. Można dodać dla smaku odrobinę podsmażonej cebuli, pieprz, sól, czerwoną paprykę lub inne przyprawy wedle uznania i dla smaku. Kapuśniak można spożywać w dowolnej ilości, nie ma ograniczeń, dzięki temu głód nie jest odczuwalny. Dlatego przestrzeganie diety jest proste. Jeśli potrzebujemy urozmaicenia to można spożywać owoce i warzywa. Po pięciu dniach diety kapuścianej można zjeść kawałek wołowego mięsa, a w siódmym dniu możemy zjeść kaszę gryczaną lub ciemny ryż. Podczas stosowania diety należy pić dużo wody mineralnej, minimum 2 litry dziennie lub ewentualnie gorzką herbatę.
Pomimo, że jest to dieta mało urozmaicona to jest dość łatwa w zastosowaniu i szybko daje pożądane efekty. Dzięki temu, że można spożywać zupę z kapusty w nieograniczonej ilości to nie ma problemu z uczuciem głodu i nie jest to tak uciążliwe. Rezultaty są widoczne w bardzo krótkim czasie, co znacznie bardziej motywuje do działania. Dieta Kwaśniewskiego jest dobra dla osób zniecierpliwionych, które oczekujących szybkiego efektu, i jednocześnie dla osób, które stosując inne diety nie potrafią wytrzymać z powodu głodu. Istotne jest również, aby po zakończeniu stosowania diety nie objadać się produktami wysokokalorycznymi.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Zapobiegaj żylakom i zadbaj o zdrowie swoich nóg
Autorem artykułu jest Pastylka
Problem żylaków dotyczy w szczególności kobiet, a to właśnie przede wszystkim kobietom bardzo zależy na tym, aby ich nogi wyglądały pięknie i zdrowo. Na pojawienie się żylaków kończyn dolnych wpływ ma między innymi nasz tryb życia.
Długie siedzenie przed komputerem, mało ruchu, zakładanie nogi na nogę to tylko niektóre z naszych przyzwyczajeń, które niekorzystnie wpływają na nasze nogi. W dążeniu do pięknych i zdrowych nóg starajmy się przestrzegać kilku rad.
Spędzaj aktywnie czas.
Wybierz się na basen, na rower lub na zwyczajny spacer. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne. Zapoznaj się ze specjalnymi ćwiczeniami, które są szczególnie polecane osobom z chorobami żylnymi, a które mogą mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie Twoich nóg i między innymi: zmniejszają obrzęki na nogach, przyspieszają przepływ krwi w żyłach (dzięki czemu zapobiegają zakrzepicy), wzmacniają mięśnie łydek, zwiększają ruchliwość stawów skokowych, poprawiają funkcjonowanie mięśni przy przepompowywaniu krwi. Regularne ćwiczenia wpłyną korzystnie nie tylko na Twoje nogi, lecz również na cały organizm. W przypadku, gdy chorujemy na żylaki ilość i długość ćwiczeń powinna być dostosowana do zaawansowania choroby.
Dbaj o odpowiednią pozycję ciała.
Obecnie dużo czasu przebywamy w pozycji siedzącej, a dokładniej siedząc przed komputerem. Na dodatek wiele osób z przyzwyczajenia siada zakładając nogę na nogę - staraj się tego unikać i nie zginaj nóg w stawach kolanowych oraz biodrowych. W przypadku długotrwałego stania lub siedzenia pamiętaj o tym by często robić sobie przerwę. Poruszaj stopami, przespaceruj się, zrób przysiady. Jeśli masz taką możliwość unieś nogi i ułóż je tak, aby stopy i podudzie były powyżej serca. Również kiedy odpoczywasz leżąc staraj się oprzeć nogi np. o wysoką poduszkę.
Ubieraj się odpowiednio.
Nie ograniczaj swobodnego oddechu zbyt opiętymi ubraniami. Noś wygodne ubrania i buty. Wysokie obcasy noś okazjonalnie, a na codzień noś buty na niskim obcasie - najlepiej z dobrymi wkładkami. Noś wkładki ortopedyczne, jeśli masz płaskostopie.
Skonsultuj z lekarzem noszenie specjalnych bandaży lub pończoch.
Być może lekarz zaleci Ci noszenie specjalnych bandaży lub pończoch na podstawie stopnia zaawansowania Twojej choroby.
Zadbaj o prawidłową wagę.
Nadwaga jest czynnikiem, który może mieć wpływ na rozwój żylaków kończyn dolnych, dlatego staraj się zachowywać prawidłową masę ciała.
Zachowaj również ostrożność oraz skonsultuj się z lekarzem w przypadku, gdy palisz tytoń i przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne.
Bibliografia:
“Encyklopedia zdrowia” pod redakcją Witolda S. Gumułki i Wojciecha Rewerskiego
“Żylaki. Program ćwiczeń ruchowych” Dr med. Thomas Klyscz, Dr med. Michael Jünger
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Wybierz się na basen, na rower lub na zwyczajny spacer. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne. Zapoznaj się ze specjalnymi ćwiczeniami, które są szczególnie polecane osobom z chorobami żylnymi, a które mogą mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie Twoich nóg i między innymi: zmniejszają obrzęki na nogach, przyspieszają przepływ krwi w żyłach (dzięki czemu zapobiegają zakrzepicy), wzmacniają mięśnie łydek, zwiększają ruchliwość stawów skokowych, poprawiają funkcjonowanie mięśni przy przepompowywaniu krwi. Regularne ćwiczenia wpłyną korzystnie nie tylko na Twoje nogi, lecz również na cały organizm. W przypadku, gdy chorujemy na żylaki ilość i długość ćwiczeń powinna być dostosowana do zaawansowania choroby.
Dbaj o odpowiednią pozycję ciała.
Obecnie dużo czasu przebywamy w pozycji siedzącej, a dokładniej siedząc przed komputerem. Na dodatek wiele osób z przyzwyczajenia siada zakładając nogę na nogę - staraj się tego unikać i nie zginaj nóg w stawach kolanowych oraz biodrowych. W przypadku długotrwałego stania lub siedzenia pamiętaj o tym by często robić sobie przerwę. Poruszaj stopami, przespaceruj się, zrób przysiady. Jeśli masz taką możliwość unieś nogi i ułóż je tak, aby stopy i podudzie były powyżej serca. Również kiedy odpoczywasz leżąc staraj się oprzeć nogi np. o wysoką poduszkę.
Ubieraj się odpowiednio.
Nie ograniczaj swobodnego oddechu zbyt opiętymi ubraniami. Noś wygodne ubrania i buty. Wysokie obcasy noś okazjonalnie, a na codzień noś buty na niskim obcasie - najlepiej z dobrymi wkładkami. Noś wkładki ortopedyczne, jeśli masz płaskostopie.
Skonsultuj z lekarzem noszenie specjalnych bandaży lub pończoch.
Być może lekarz zaleci Ci noszenie specjalnych bandaży lub pończoch na podstawie stopnia zaawansowania Twojej choroby.
Zadbaj o prawidłową wagę.
Nadwaga jest czynnikiem, który może mieć wpływ na rozwój żylaków kończyn dolnych, dlatego staraj się zachowywać prawidłową masę ciała.
Zachowaj również ostrożność oraz skonsultuj się z lekarzem w przypadku, gdy palisz tytoń i przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne.
Bibliografia:
“Encyklopedia zdrowia” pod redakcją Witolda S. Gumułki i Wojciecha Rewerskiego
“Żylaki. Program ćwiczeń ruchowych” Dr med. Thomas Klyscz, Dr med. Michael Jünger
środa, 5 stycznia 2011
Snowboard – kursy dla początkujących.
Autorem artykułu jest Bartosz Chmielewski
W internecie oraz różnego rodzaju czasopismach można znaleźć wiele ofert szkół snowboardowych. Początkujący snowboardziści powinni wiedzieć, na co zwracać szczególną uwagę przy wyborze kursu. Dla osób, które dopiero odkrywają snowboard kursy, choćby te podstawowe, są koniecznością. Wprawdzie jazda na desce nie należy do szczególnie trudnych sportów, a jej podstaw można nauczyć się w kilka dni, jednak wyeliminowanie złych nawyków, które mogą uniemożliwić nam wykonywanie trudniejszych ewolucji, może zająć lata. Instruktor w ciągu kilku czy kilkunastu lekcji nauczy nas nie tylko podstawowych ruchów, lecz także może doradzić, jaki sprzęt narciarski i snowboardowy będzie dla nas najlepszy. Jeśli chodzi o snowboard, kursy kosztują około 50PLN za godzinę w przypadku nauki indywidualnej, zajęcia grupowe są odpowiednio tańsze. Biorąc jednak pod uwagę ceny, jakie osiągają deski czy stroje narciarskie, może się okazać,że poświęcenie nawet kilkuset złotych, by poznać tajniki jazdy na desce, może się dość szybko zwrócić, gdyż nie tylko nauczymy się jeździć, ale i unikniemy kupna rzeczy całkowicie nam zbędnych.
Jeśli decydujemy się na uprawianie takiego sportu jak snowboard, kursy powinniśmy wybierać kierując się nie ich ceną, lecz doświadczeniem instruktora. Optymalnym rozwiązaniem jest korzystanie z usług szkoły snowboardowej posiadającej licencję Polskiego Związku Snowboardowego. Warto o tym pamiętać, gdyż w miarę jak coraz popularniejszy staje się snowboard, kursy prowadzi coraz więcej osób i niestety, szansa na spotkanie niekompetentnego nauczyciela wzrasta. Wybór lokalizacji nie jest tak ważny jak wybór instruktora, wystarczy przejrzeć oferty w Internecie, by zorientować się, że podstawy snowboardingu możemy zgłębiać w dowolnym miejscu świata - pod warunkiem, że jest tam wystarczająco dużo śniegu. Najpopularniejsze są oczywiście kursy w Beskidach i w Alpach, ale jeśli ktoś ma wystarczająco dużo pieniędzy i chęć pobierania lekcji w Japonii, przypuszczalnie i to da się zrobić.
Jeśli chodzi o snowboard, kursy dla początkujących nauczą nas jeszcze dwóch bardzo ważnych rzeczy – tego, jak pilnować własnego bezpieczeństwa oraz jak zadbać o sprzęt narciarski i snowboardowy. Żaden szanujący się instruktor nie wypuści na trasę nowicjusza bez ochraniaczy lub na uszkodzonej desce. Warto o tym pamiętać i gdy szykujemy się do pierwszej lekcji, lepiej najpierw odwiedzić serwis, gdzie przejrzą nasz sprzęt oraz zabrać ze sobą przynajmniej kask i ochraniacze na kolana. Nawet jeśli mamy najlepszy sprzęt i pełną “zbroję”, musimy przygotować się na mniej lub bardziej bolesne upadki, bo niestety takie są początki jeśli chodzi o snowboard, kursy mogą nas jedynie nauczyć jak upadać w miarę bezpiecznie.
Więcej na temat kursów snowboardowych można znaleźć na http://www.prosnow.pl.
---
Bartosz Chmielewski
Redaktor serwisów: Buduj Dom Pasywny, Materiały Budowlane oraz Artykuły do przedruku