Odchudzanie - Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
W obecnym społeczeństwie XXI wieku w prawie każdym człowieku istnieje potrzeba odchudzania się. Zrzucenie kilku kilogramów nie tylko pozwala sobie poradzić z kompleksami, ale również podnosi nasz standard życia oraz sprawia, że czujemy się atrakcyjniejsi dla płci przeciwnej. Już dzieci wiedzą, że aby schudnąć potrzebny jest wysiłek fizyczny i ćwiczenia. Niestety wiele osób zabiera się za nie tak naprawdę bez planów i przygotowania, co skutkuje stojącą w miejscu wagą. Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
Przede wszystkim, warto poznać działanie ludzkiego organizmu – tkanka tłuszczowa to głównie kumulowane w niej tłuszcze, które chcemy spalić. W czasie wysiłku fizycznego spalane są jednak zazwyczaj węglowodany, co nie wpływa na zmniejszanie się objętości tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia zbyt intensywne, które zwykle są podejmowane u osób chcących skończyć z nadwagą, zazwyczaj wiążą się po prostu ze spalaniem cukrów . W trakcie wysiłku fizycznego osoby te dostarczaja organizmowi zbyt mało tlenu, który pozwalałby na spalanie tłuszczów. Najlepszą więc receptą na odchudzanie organizmu za pomocą ćwiczeń są ćwiczenia mniej intensywne, za to powtarzalne w kilku seriach. Doskonałymi ćwiczeniami na usunięcie z organizmu nadmiaru tłuszczu są na przykład: bieganie, regularny jogging czy nawet spacery, a także jeżdżenie na rowerku treningowym. Ważne jest to, aby wybierać ćwiczenia aerobowe, tj. takie, które oparte są na odpowiedniej ilości tlenu dostarczanego do komórek organizmu . Gdy tlenu jest zbyt mało, trening ukierunkowany na spalanie tłuszczy jest nieefektowny.
Jak wynika z powyższego należy więc postawić przede wszystkim na regularność oraz długość ćwiczeń. Ćwiczenia stają się efektywne, jeśli są powtarzane w tym samym tempie przez minimum 10 – 15 minut – w tym czasie, jeśli utrzymywane jest optymalne tempo treningu, wzrasta znacznie spalanie tłuszczu, stąd z każdą serią trening jest coraz bardziej efektywny. Warto też ustalić, jakie jest nasze optymalne tętno, przy którym spalanie tłuszczy jest najefektywniejsze. Łatwo jest to obliczyć odejmując od liczby 220 nasz wiek; 60 % powstałej liczby to tętno, które powinniśmy otrzymywać w pierwszych miesiącach treningów, zaś 80% z tej liczby – tętno optymalne dla osoby zaawansowanej w treningach.
Przed rozpoczęciem treningów warto poczytać specjalistyczne poradniki lub też zapytać o radę specjalistę, który doradzi nam, jakie ćwiczenia i w jakich ilościach powinniśmy wykonywać, aby spalić taką ilość tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć.
-------------------------------------------Artykuł: Odchudzanie - Jak ćwiczyć żeby schudnąć? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Paula
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz