czwartek, 13 stycznia 2011
Piękna sylwetka dzięki racjonalnej diecie 1000 kalorii.
Autorem artykułu jest Ata
Dieta 1000 kalorii to doskonały sposób na oczyszczenia organizmu, zrzucenie paru kilogramów i zmniejszenie rozmiarów żołądka. Dzięki tej diecie nie tylko zyskasz szczupłą sylwetkę, ale również poczujesz się lepiej, a Twój organizm nabierze witalności. Aktualnie jedną z bardziej popularnych diet jest dieta 1000 kalorii (1000 kcal). Jest ona chętnie stosowana nie tylko przez kobiety, ale i przez mężczyzn. Jej bezkonkurencyjność polega na tym, że nie zmusza do nagłej i drastycznej zmiany trybu życia oraz przyrządzania wydziwionych potraw. Jak sama nazwa diety wskazuje polega ona na tym, że ogranicza się spożycie kalorii w posiłkach do 1000 kalorii w ciągu doby. Jest to norma dla osób prowadzących bierny tryb życia, a osoby pracujące fizycznie oraz prowadzące aktywny tryb życia mogą przyjmować do 1500 kalorii. Dlatego ilość kalorii należy skrupulatnie liczyć.
Podczas stosowania diety należy zmienić nawyki żywieniowe tzn. można spożywać 5 niewielkich posiłków dziennie w odstępach około 2 godzinnych. Pierwszy posiłek powinien być lekkim śniadaniem, które zjadamy w godzinach rannych. Następnie mała przekąska. Dopiero około godziny 14 możemy spożyć bardziej pożywny posiłek, czyli obiad. W granicach godziny 16 można przekąsić lekki podwieczorek i do godziny 18 zjadamy ostatni posiłek, czyli kolację. Wszystkie posiłki muszą być lekkie i łącznie nie mogą przekroczyć 1000 kalorii. Nie wolno też zmniejszać ilości posiłków w ciągu dnia. Dzięki takim niedużym posiłkom przyjmowanym dość często organizm będzie miał na bieżąco dostarczaną energię. Jak zużyje dostarczoną mu energię i będzie potrzebował większej ilości, to zacznie sam szukać innego źródła mocy i wtedy zacznie spalać zapasy zgromadzone wcześniej w postaci fałdek tłuszczu.
Podczas stosowania diety należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Dzięki temu organizm szybciej się oczyści, a głód będzie mniej odczuwalny. Podczas stosowania diety należy zrezygnować z alkoholu, słodyczy, tłustego mleka i jego przetworów, tłustych wędlin i mięs, a także ostrych przypraw, które pobudzają apetyt. W tym czasie należy spożywać produkty zbożowe bogate w błonnik, produkty z chudego mleka i jajka, warzywa, wędliny drobiowe oraz ryby. Dopuszcza się jedzenie owoców, ale tylko w niewielkiej ilości i to z niską zawartością cukru. Ważne jest również przygotowanie potraw. Zdrowsze i polecane są dania pieczone czy gotowane aniżeli smażone.
Stosowanie tej diety na początku może dawać efekt utraty 1 do 2 kilogramów tygodniowo, następnie waga będzie spadać trochę wolniej, jednak jest to zupełnie normalne, gdyż początkowo organizm traci wodę. Dieta 1000 kalorii jest bezpieczna dla zdrowia, nie wymaga dodatkowego stosowania środków chemicznych, dostarcza organizmowi niezbędne witaminy, minerały i substancje odżywcze. W czasie stosowania diety, ale nie tylko, zaleca się dodatkowy ruch, na przykład spacer na świeżym powietrzu. Tą dietę szczególnie zaleca się wszystkim, którzy już zapomnieli, kiedy i jak należy się odżywiać.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Dieta kapuściana czyli dieta Kwaśniewskiego.
Autorem artykułu jest Ata
Dieta Kapuściana, znana również po nazwą dieta Kwaśniewskiego. Ta już dość popularna dieta pozwoli Ci na szybką utratę wagi, nie wymaga głodzenia się i długotrwałej zmiany sposobu odżywiania się. Kolejną z diet odchudzających jest dieta kapuściana, zwana również dietą Kwaśniewskiego. Nie jest to jednak dieta doktora Kwaśniewskiego, która jest dietą optymalizującą. Dieta kapuściana przeznaczona jest dla osób, które mają duże oczekiwania, co do szybkiego efektu i nie mają dość cierpliwości żeby wytrzymać kilka miesięcy na innych dietach. Dieta Kwaśniewskiego przede wszystkim polega na jedzeniu zupy z kapusty przez jeden tydzień. W czasie tego tygodnia można również jeść warzywa i owoce, ale tylko takie, które mają małą zawartość cukru.
Dieta ta nie jest skomplikowana w przygotowaniu, co jest jej dodatkowym plusem, gdyż wymaga jedynie przyrządzenia zupy z kapusty. Jest to danie dość łatwe, więc nawet mało doświadczony kucharz da sobie radę. W celu przyrządzenia kapuśniaku należy zakupić 1 cebulę, 25 dag czerwonej i żółtej papryki, 25 dag marchwi, 2 świeże pomidory oraz kapustę (najlepiej kiszoną). Warzywa podsmażamy w niewielkiej ilości oleju, następnie wszystko należy zalać ponad litrem wody i zagotować. Potem gotować na małym ogniu około 15 minut. Można dodać dla smaku odrobinę podsmażonej cebuli, pieprz, sól, czerwoną paprykę lub inne przyprawy wedle uznania i dla smaku. Kapuśniak można spożywać w dowolnej ilości, nie ma ograniczeń, dzięki temu głód nie jest odczuwalny. Dlatego przestrzeganie diety jest proste. Jeśli potrzebujemy urozmaicenia to można spożywać owoce i warzywa. Po pięciu dniach diety kapuścianej można zjeść kawałek wołowego mięsa, a w siódmym dniu możemy zjeść kaszę gryczaną lub ciemny ryż. Podczas stosowania diety należy pić dużo wody mineralnej, minimum 2 litry dziennie lub ewentualnie gorzką herbatę.
Pomimo, że jest to dieta mało urozmaicona to jest dość łatwa w zastosowaniu i szybko daje pożądane efekty. Dzięki temu, że można spożywać zupę z kapusty w nieograniczonej ilości to nie ma problemu z uczuciem głodu i nie jest to tak uciążliwe. Rezultaty są widoczne w bardzo krótkim czasie, co znacznie bardziej motywuje do działania. Dieta Kwaśniewskiego jest dobra dla osób zniecierpliwionych, które oczekujących szybkiego efektu, i jednocześnie dla osób, które stosując inne diety nie potrafią wytrzymać z powodu głodu. Istotne jest również, aby po zakończeniu stosowania diety nie objadać się produktami wysokokalorycznymi.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Zapobiegaj żylakom i zadbaj o zdrowie swoich nóg
Autorem artykułu jest Pastylka
Problem żylaków dotyczy w szczególności kobiet, a to właśnie przede wszystkim kobietom bardzo zależy na tym, aby ich nogi wyglądały pięknie i zdrowo. Na pojawienie się żylaków kończyn dolnych wpływ ma między innymi nasz tryb życia.
Długie siedzenie przed komputerem, mało ruchu, zakładanie nogi na nogę to tylko niektóre z naszych przyzwyczajeń, które niekorzystnie wpływają na nasze nogi. W dążeniu do pięknych i zdrowych nóg starajmy się przestrzegać kilku rad.
Spędzaj aktywnie czas.
Wybierz się na basen, na rower lub na zwyczajny spacer. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne. Zapoznaj się ze specjalnymi ćwiczeniami, które są szczególnie polecane osobom z chorobami żylnymi, a które mogą mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie Twoich nóg i między innymi: zmniejszają obrzęki na nogach, przyspieszają przepływ krwi w żyłach (dzięki czemu zapobiegają zakrzepicy), wzmacniają mięśnie łydek, zwiększają ruchliwość stawów skokowych, poprawiają funkcjonowanie mięśni przy przepompowywaniu krwi. Regularne ćwiczenia wpłyną korzystnie nie tylko na Twoje nogi, lecz również na cały organizm. W przypadku, gdy chorujemy na żylaki ilość i długość ćwiczeń powinna być dostosowana do zaawansowania choroby.
Dbaj o odpowiednią pozycję ciała.
Obecnie dużo czasu przebywamy w pozycji siedzącej, a dokładniej siedząc przed komputerem. Na dodatek wiele osób z przyzwyczajenia siada zakładając nogę na nogę - staraj się tego unikać i nie zginaj nóg w stawach kolanowych oraz biodrowych. W przypadku długotrwałego stania lub siedzenia pamiętaj o tym by często robić sobie przerwę. Poruszaj stopami, przespaceruj się, zrób przysiady. Jeśli masz taką możliwość unieś nogi i ułóż je tak, aby stopy i podudzie były powyżej serca. Również kiedy odpoczywasz leżąc staraj się oprzeć nogi np. o wysoką poduszkę.
Ubieraj się odpowiednio.
Nie ograniczaj swobodnego oddechu zbyt opiętymi ubraniami. Noś wygodne ubrania i buty. Wysokie obcasy noś okazjonalnie, a na codzień noś buty na niskim obcasie - najlepiej z dobrymi wkładkami. Noś wkładki ortopedyczne, jeśli masz płaskostopie.
Skonsultuj z lekarzem noszenie specjalnych bandaży lub pończoch.
Być może lekarz zaleci Ci noszenie specjalnych bandaży lub pończoch na podstawie stopnia zaawansowania Twojej choroby.
Zadbaj o prawidłową wagę.
Nadwaga jest czynnikiem, który może mieć wpływ na rozwój żylaków kończyn dolnych, dlatego staraj się zachowywać prawidłową masę ciała.
Zachowaj również ostrożność oraz skonsultuj się z lekarzem w przypadku, gdy palisz tytoń i przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne.
Bibliografia:
“Encyklopedia zdrowia” pod redakcją Witolda S. Gumułki i Wojciecha Rewerskiego
“Żylaki. Program ćwiczeń ruchowych” Dr med. Thomas Klyscz, Dr med. Michael Jünger
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Wybierz się na basen, na rower lub na zwyczajny spacer. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne. Zapoznaj się ze specjalnymi ćwiczeniami, które są szczególnie polecane osobom z chorobami żylnymi, a które mogą mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie Twoich nóg i między innymi: zmniejszają obrzęki na nogach, przyspieszają przepływ krwi w żyłach (dzięki czemu zapobiegają zakrzepicy), wzmacniają mięśnie łydek, zwiększają ruchliwość stawów skokowych, poprawiają funkcjonowanie mięśni przy przepompowywaniu krwi. Regularne ćwiczenia wpłyną korzystnie nie tylko na Twoje nogi, lecz również na cały organizm. W przypadku, gdy chorujemy na żylaki ilość i długość ćwiczeń powinna być dostosowana do zaawansowania choroby.
Dbaj o odpowiednią pozycję ciała.
Obecnie dużo czasu przebywamy w pozycji siedzącej, a dokładniej siedząc przed komputerem. Na dodatek wiele osób z przyzwyczajenia siada zakładając nogę na nogę - staraj się tego unikać i nie zginaj nóg w stawach kolanowych oraz biodrowych. W przypadku długotrwałego stania lub siedzenia pamiętaj o tym by często robić sobie przerwę. Poruszaj stopami, przespaceruj się, zrób przysiady. Jeśli masz taką możliwość unieś nogi i ułóż je tak, aby stopy i podudzie były powyżej serca. Również kiedy odpoczywasz leżąc staraj się oprzeć nogi np. o wysoką poduszkę.
Ubieraj się odpowiednio.
Nie ograniczaj swobodnego oddechu zbyt opiętymi ubraniami. Noś wygodne ubrania i buty. Wysokie obcasy noś okazjonalnie, a na codzień noś buty na niskim obcasie - najlepiej z dobrymi wkładkami. Noś wkładki ortopedyczne, jeśli masz płaskostopie.
Skonsultuj z lekarzem noszenie specjalnych bandaży lub pończoch.
Być może lekarz zaleci Ci noszenie specjalnych bandaży lub pończoch na podstawie stopnia zaawansowania Twojej choroby.
Zadbaj o prawidłową wagę.
Nadwaga jest czynnikiem, który może mieć wpływ na rozwój żylaków kończyn dolnych, dlatego staraj się zachowywać prawidłową masę ciała.
Zachowaj również ostrożność oraz skonsultuj się z lekarzem w przypadku, gdy palisz tytoń i przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne.
Bibliografia:
“Encyklopedia zdrowia” pod redakcją Witolda S. Gumułki i Wojciecha Rewerskiego
“Żylaki. Program ćwiczeń ruchowych” Dr med. Thomas Klyscz, Dr med. Michael Jünger
środa, 5 stycznia 2011
Snowboard – kursy dla początkujących.
Autorem artykułu jest Bartosz Chmielewski
W internecie oraz różnego rodzaju czasopismach można znaleźć wiele ofert szkół snowboardowych. Początkujący snowboardziści powinni wiedzieć, na co zwracać szczególną uwagę przy wyborze kursu. Dla osób, które dopiero odkrywają snowboard kursy, choćby te podstawowe, są koniecznością. Wprawdzie jazda na desce nie należy do szczególnie trudnych sportów, a jej podstaw można nauczyć się w kilka dni, jednak wyeliminowanie złych nawyków, które mogą uniemożliwić nam wykonywanie trudniejszych ewolucji, może zająć lata. Instruktor w ciągu kilku czy kilkunastu lekcji nauczy nas nie tylko podstawowych ruchów, lecz także może doradzić, jaki sprzęt narciarski i snowboardowy będzie dla nas najlepszy. Jeśli chodzi o snowboard, kursy kosztują około 50PLN za godzinę w przypadku nauki indywidualnej, zajęcia grupowe są odpowiednio tańsze. Biorąc jednak pod uwagę ceny, jakie osiągają deski czy stroje narciarskie, może się okazać,że poświęcenie nawet kilkuset złotych, by poznać tajniki jazdy na desce, może się dość szybko zwrócić, gdyż nie tylko nauczymy się jeździć, ale i unikniemy kupna rzeczy całkowicie nam zbędnych.
Jeśli decydujemy się na uprawianie takiego sportu jak snowboard, kursy powinniśmy wybierać kierując się nie ich ceną, lecz doświadczeniem instruktora. Optymalnym rozwiązaniem jest korzystanie z usług szkoły snowboardowej posiadającej licencję Polskiego Związku Snowboardowego. Warto o tym pamiętać, gdyż w miarę jak coraz popularniejszy staje się snowboard, kursy prowadzi coraz więcej osób i niestety, szansa na spotkanie niekompetentnego nauczyciela wzrasta. Wybór lokalizacji nie jest tak ważny jak wybór instruktora, wystarczy przejrzeć oferty w Internecie, by zorientować się, że podstawy snowboardingu możemy zgłębiać w dowolnym miejscu świata - pod warunkiem, że jest tam wystarczająco dużo śniegu. Najpopularniejsze są oczywiście kursy w Beskidach i w Alpach, ale jeśli ktoś ma wystarczająco dużo pieniędzy i chęć pobierania lekcji w Japonii, przypuszczalnie i to da się zrobić.
Jeśli chodzi o snowboard, kursy dla początkujących nauczą nas jeszcze dwóch bardzo ważnych rzeczy – tego, jak pilnować własnego bezpieczeństwa oraz jak zadbać o sprzęt narciarski i snowboardowy. Żaden szanujący się instruktor nie wypuści na trasę nowicjusza bez ochraniaczy lub na uszkodzonej desce. Warto o tym pamiętać i gdy szykujemy się do pierwszej lekcji, lepiej najpierw odwiedzić serwis, gdzie przejrzą nasz sprzęt oraz zabrać ze sobą przynajmniej kask i ochraniacze na kolana. Nawet jeśli mamy najlepszy sprzęt i pełną “zbroję”, musimy przygotować się na mniej lub bardziej bolesne upadki, bo niestety takie są początki jeśli chodzi o snowboard, kursy mogą nas jedynie nauczyć jak upadać w miarę bezpiecznie.
Więcej na temat kursów snowboardowych można znaleźć na http://www.prosnow.pl.
---
Bartosz Chmielewski
Redaktor serwisów: Buduj Dom Pasywny, Materiały Budowlane oraz Artykuły do przedruku
Silesia Paintball buduje nowe pole leśne w Gliwicach.
Dla tych, którzy nie spotkali się z tym sportem krótkie wyjaśnienie, Paintball to rodzaj gry zespołowej, polegającej na prowadzeniu pozorowanej walki przy użyciu markerów, urządzeń zbliżonych kształtem i zasadą działania do broni pneumatycznej, które za pomocą sprężonego powietrza lub dwutlenku węgla wyrzucają kulki wypełnione farbą na bazie żelatyny spożywczej. Trafienie przeciwnika, podczas którego kulka rozbija się, pozostawiając kolorowy ślad (nazywany przez graczy splatem) na ciele, masce bądź markerze zawodnika, powoduje jego eliminację z gry. Każdy powinien posiadac grając w paintball sprzęt (marker), maskę paintballowi i odzież kamuflująca. Sport ten w stanach zjednoczonych jest bardziej popularny od piłki nożnej. Dlatego pewne jest, że wielu początkujących paintballistów od razu po rozpoczęciu przygody z woodsbalem odwiedzi w celu zakupu sprzętu dla siebie Gliwicki sklep paintballowy.
Wielu z was, którzy słyszeli o grze w paintball mimo chęci do gry nigdy nie miała okazji zagrac. Ogromna ilośc osób musiała obejść się smakiem bo po prostu nie ma gdzie grac, nie ma z kim lub nie posiada niezbędnego do gry sprzętu paintballowego.
Problem ten już niedługo rozwiąże się dla wielu ludzi, głównie mieszkańców Gliwic bowiem mimo zalegających ton śniegu grupa pasjonatów tego sportu w każdej swojej wolnej chwili przygotowuje nowe profesjonalne pole do gry w paintball leśny czyt. Woodball. Pole powstaje na terenie Kąpieliska Leśnego w Gliwiach przy ulicy Oriona na osiedlu Koprnika. Nowa miejscówka do gry będzie doskonałą okazją do gry zarówno dla graczy zaawansowanych jak i tych, których przygoda z paintballem kończyła się na chęciach.
Nowa miejscówka do dyspozycji Gliwiczan i nie tylko będzie już na wiosnę. Ekipa silesia paintball dba o to by każdy kto zechce spróbowac paintballa był zadowolony z gry. Pole znajduję się między ulicą Oriona a budynkiem WOPR-u na terenie kąpieliska. Na obszarze do gry znajdzie się liczna ilośc przeszkód drewnianych, dziesiątki opon i beczek, okopy a może nawet i wraki samochodów.
------------------------------------------- Artykuł: Silesia Paintball buduje nowe pole leśne w Gliwicach. pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------
O Autorze spgliwice
poniedziałek, 3 stycznia 2011
Odpowiednia dieta na wysoki cholesterol.
Autorem artykułu jest Tobiasz Duda
Boimy się gdy jest go za dużo we krwi, bo jego nadmiar powoduje, że nasze naczynia krwionośne są zatykane, co uniemożliwia przepływ krwi. Każdy kto ma problem z cholesterolem swoje zmiany dokonuje właśnie w diecie. Dieta ma wpływ nie tylko na poziom cholesterolu, ale na całe nasze zdrowie. Musisz jednak wiedzieć, że problem nie tkwi tylko i wyłącznie w diecie. Za nim zaczniesz obniżać cholesterol musisz wiedzieć, że ilość cholesterolu w pożywieniu ma nie wielki wpływ na jego poziom we krwi. Cholesterol jest produkowany w również w wątrobie. Więc jeśli do organizmu dostarczana jest mała ilość cholesterolu to nasz organizm wysyła sygnał do wątroby, żeby go dorobić.
Taka jest kolej rzeczy.
Jednak potrzebne są Ci zmiany w diecie, żeby w ten sposób obniżyć wysoki cholesterol jeśli jest zbyt duży, uregulować proporcję między cholesterolem LDL i HDL, oraz wzmocnić swój układ krążenia, co jest bardzo ważne i istotne przy odkładaniu się miażdżycy. Wszystko to możesz osiągnąć ograniczając spożywanie pokarmów pochodzenia zwierzęcego i stosując kilka bardzo ważnych zasad. Są to proste zasady, które każdy z nas może wprowadzić do diety. Dzięki temu nie tylko poprawisz poziom cholesterolu i wzmocnisz układ krążenia, ale poprawisz zdrowy styl życia.
Najlepiej byłoby zacząć od zmniejszenia spożywania pokarmów pochodzenia zwierzęcego np. smażone mięso, tłuste mięsa. A także ogranicz jedzenie produktów pochodzenia mlecznego takich jak słodkie ciasto, produkty wysoko przetworzone i konserwowane. Zamiast margaryny i masła zacznij stosować oliwę z oliwek. Wszystkie te produkty negatywnie wpływają na stan naczyń krwionośnych.
Dużo warzyw i owoców.
Do poprawy stanu naczyń krwionośnych potrzebne są nam odpowiednie ilości minerałów, witamin, antyoksydantów, enzymów. Jeśli włączysz do swojej diety dużo ilości świeżych owoców, warzyw to w ten sposób Twoje naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne, mocne i nie będą ulegać pękaniu.
Jedz dużo ryb – kwas omega3.
Kwas omega-3 zmniejsza poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL we krwi, a przy tym wszystkim podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. Największe ilości kwasu omega-3 znajdują się właśnie w rybach morskich (łosoś, śledź, halibut, makrela).
Duże ilości witaminy C w organizmie.
Dla niektórych może się wydawać to dziwne, jeśli powiem, że witamina C jest jedną z najważniejszych witamin, która jest potrzebna, żeby nasz układ krążenia był w odpowiedniej formie i działał tak jak należy. Zastosowanie witaminy C jest olbrzymie. Jednak nam zależy na tym, żeby pozbyć się problemów z cholesterolem i uchronić swoje zdrowie przed groźnymi chorobami np. miażdżyca, choroby serca, udar mózgu. Wzbogać dietę o witaminę C, która doprowadzi stan naczyń krwionośnych do odpowiedniego stanu. Uchroni Cię ona przed odkładaniem się cholesterolu w naczyniach krwionośnych.
Jedz czosnek.
Czosnek ma doskonałe właściwości, które pomagają obniżyć cholesterol. Zawiera on taką substancję jak allicyna, dzięki której możemy zmniejszyć poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie.
Po zastosowaniu się do tych zasad, możesz liczyć na bardzo dobre rezultaty. Myślę, że dzięki nim będziesz mógł z łatwością poprawić swój poziom cholesterolu.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Jak zwiększyć masę mięsniową? 1. Dieta 2. Trening 3. Suplementacja
Autorem artykułu jest Przemysław Kałka
Artykuł przedstawia sposób przybrania na masie mięśniowej. Jest on rozwiązaniem bardzo częstego zwłaszcza u początkujących sportowców problemu. Podstawowe informacje zawarte w tym artykule z pewnością pomogą wielu bezskutecznie szukającym pomocy młodym adeptom kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportu wymagających zwiększenia masy mięśniowej. DIETA
Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.
Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy.
Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)
TRENING
W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!
SUPLEMENTACJA
Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:
1. Odżywki węglowodanowe
2. Odżywki węglowodanowo- białkowe. (gainery)
3. Kreatyny / Staki kreatynowe
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA n
5. HMB
6. Boostery NO2 --- HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Kuchenka mikrofalowa i jej szkodliwy wpływ na jedzenie
Autorem artykułu jest miracle
O tym, że jedzenie podgrzewane w kuchence mikrofalowej jest szkodliwe było potwierdzone badaniami już w 1942, jednakże wyniki tych badań były z wielu stron utrudnione do uzyskania. Dlatego też wiedza o nich wśród nas, zwykłych ludzi jest dość mała. Świadczy o tym fakt, że obecnie w większości gospodarstw domowych znajduje się kuchenka mikrofalowa. W czasie podgrzewania pożywienia białka, kwasy tłuszczowe i witaminy pozostają w większości chemicznie niezmienione, ale wysoka częstotliwość zmiania struktury cząsteczkowe, a często prowadzi nawet do zniszczenia ścian komórkowych. Natomiast przy tradycyjnym gotowaniu struktura komórkowa pozostaje nienaruszona.
Te zmiany powodują patologiczny proces, podobny do wczesnego stadium powstawania nowotworu. Możliwe jest również powstawanie nowych substancji o nieznanym do końca działaniu. Następuje niekorzystna polaryzacja komórek gotowanych warzyw, co powoduje powstanie wolnych elektronów, które mogą z kolei wywołać zakłócenia w procesach biologicznych poprzez wchodzenie w reakcje z enzymami.
To wszystko przyczynia się do tego, że jedzenie podgrzewane w kuchence mikrofalowej ma z jednej strony zmniejszoną wartość odżywczą, a z drugiej sprzyja powstaniu i rozwojowi nowotworów. Zmniejsza też odporność organizmu wobec nowotworowych rozrostów tkanki.
Badania prowadzone w 1992r. w Niemczech przez dr.H.Hertka i B.Blanca jednoznacznie wskazują na szkodliwość pokarmów poddanych obróbce w kuchence mikrofalowej. Uczenie ci stwierdzili, że jedzenie to wywyołuje we krwi osób badanych następujące zmiany:
1. obniżenie poziomu hemoglobiny
2. podwyższenie hematokrytu
3. podwyższenie białych ciałek krwi- leukocytów
4. podwyższenie cholesterolu.
Wobec powyższego, dobrze byłoby nie korzystać z tego "dobrodziejstwa", jakim jest kuchenka mikrofalowa, a przynajmniej starać się używać jej jak najmniej.
--- www.miracle-zdrowieiuroda.blogspot.com
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
niedziela, 2 stycznia 2011
dla singliPodróże singli
Autorem artykułu jest Radosław Witek
Plusem samotnej wyprawa jest to, że nie musimy wypracowywać kompromisów ze współtowarzyszem podróży i robimy to, na co mamy ochotę. Niestety samotna podróż oznacza także, że gdy przydarzy nam się coś niespodziewanego jesteśmy zdani wyłącznie na siebie Plusem samotnej wyprawa jest to, że nie musimy wypracowywać kompromisów ze współtowarzyszem podróży i robimy to, na co mamy ochotę. Niestety samotna podróż oznacza także, że gdy przydarzy nam się coś niespodziewanego jesteśmy zdani wyłącznie na siebie. Wyjazdy dla singli oznaczają, że muszą oni zadbać o swoje bezpieczeństwo. Jak to zrobić? Przede wszystkim skserujmy wszystkie dokumenty, które ze sobą zabieramy. Oryginały i ksera trzymajmy osobno – mniejsze jest wtedy prawdopodobieństwo, że zgubimy jedne i drugie. Zapiszmy w mailu lub w komórce numery swoich dokumentów. To wszystko przyda się na wypadek kradzieży.
Przed wyjazdem koniecznie wypiszmy sobie numery do polskiej ambasady, w kraju, który jest celem naszej podróży. Niech ktoś bliski wie o naszych planach, posiada nasz numer telefonu lub adres mailowy oraz adres hotelu, w którym się zatrzymamy. Wakacje dla singli mogą być w pełni bezpieczne o ile będziemy przestrzegać pewnych reguł bezpieczeństwa i nie ufać zanadto przygodnym znajomym (nie opowiadajmy o tym gdzie i jak długo planujemy zostać ani że jesteśmy zupełnie sami w obcym dla siebie miejscu). Zasada ograniczonego zaufania dotyczy także spożywania napojów alkoholowych. Nie pozwólmy nikomu kupować sobie drinków. Dobrze jest poznać kulturę kraju, by nie narażać się na dezaprobatę tubylców ubiorem czy zachowaniem.
Warto też skorzystać z coraz bogatszej oferty biur podróży proponujących wakacje dla singli, z pewnością będzie na nich bezpieczniej niż na samotnym wyjeździe.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
kradzieże w górachNoclegi w górach – uważaj na kradzieże
Autorem artykułu jest M-S-M
Wybierasz się na wakacje w góry? Planujesz doskonale wypocząć, ale także i zaszaleć w nocy w dyskotekach i pubach - uważaj na złodziei czyhających na okazje. O kradzieżach podczas wakacji mówi się niezwykle rzadko, a szkoda, bo zdarzają się całkiem często. Niestety nawet przy dużym zaangażowaniu właścicieli pensjonatów, czy kwater prywatnych do kradzieży dochodzi także w miejscach, w których wynajmujemy sobie noclegi. O problem wcale nie jest trudno, wystarczy, że wychodząc na spacer zostawimy otwarte okno w pokoju, a już stwarzamy pożywkę dla złodziei. Niestety bywa i tak, że złodziejem może okazać się sąsiad zza ściany, który także wynajmuje noclegi w górach podczas swoich wakacji.
Niebezpieczeństwo czai się również w dyskotekach, czy pubach, gdzie zajęci dobrą zabawą, czasami zakrapianą zostawiamy na krzesłach, czy stolikach telefony komórkowe, czy portfele. Na efekty nie trzeba czekać długo, skradzione pieniądze a z nimi dokumenty osobiste powodują masę kłopotów, z którymi będziemy musieli uporać się po powrocie z imprezy.
Kradzieże zdarzają się również na szlakach turystycznych, na deptakach, czy w sklepach, czyli wszędzie tam, gdzie panuje tłok, a nasza czujność zostaje uśpiona.
Warto pomyśleć przed wyjazdem na wakacje o własnym bezpieczeństwie, by w miarę możliwość zabezpieczyć się przed nieszczęściem.
Rezerwując noclegi w górach zapytaj o własne klucze do pokoju oraz o to, czy są to klucze unikatowe - pasujące tylko i wyłącznie do jednego pomieszczenia. Zapytaj o to, czy właściciel kontroluje wchodzących i wychodzących do pensjonatu. Problem stanie się sporo mniejszy, gdy zdecydujemy się na nocleg w hotele, bądź pensjonacie wyposażonym w recepcję.
Wychodząc na zakupy, na spacer, czy do dyskoteki nie zabierajmy wszystkich kart kredytowych, ani wszystkich pieniędzy. Warto pozostawić dokumenty osobiste w pokoju hotelowym razem z pozostałymi pieniędzmi i kartami(oczywiście tylko wówczas, gdy mamy pewność, że pokoje są dobrze pilnowane).
Pamiętajmy, że telefon komórkowy powinien być zawsze blisko nas, nie wstydźmy się stosować pokrowców zawieszanych na szyi, czy przypinanych do paska.
Zawsze informujmy najbliższą rodzinę, bądź przyjaciół o miejscu własnego pobytu. Gdy dokonamy już rezerwacji noclegu poinformujmy o tym najbliższych zostawiając adres.
Pamiętajmy o bezpieczeństwie, róbmy wszystko, aby noclegi w górach, a także cały wypoczynek był doskonały i godny wspomnień.
M-S-M
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Niebezpieczeństwo czai się również w dyskotekach, czy pubach, gdzie zajęci dobrą zabawą, czasami zakrapianą zostawiamy na krzesłach, czy stolikach telefony komórkowe, czy portfele. Na efekty nie trzeba czekać długo, skradzione pieniądze a z nimi dokumenty osobiste powodują masę kłopotów, z którymi będziemy musieli uporać się po powrocie z imprezy.
Kradzieże zdarzają się również na szlakach turystycznych, na deptakach, czy w sklepach, czyli wszędzie tam, gdzie panuje tłok, a nasza czujność zostaje uśpiona.
Warto pomyśleć przed wyjazdem na wakacje o własnym bezpieczeństwie, by w miarę możliwość zabezpieczyć się przed nieszczęściem.
Rezerwując noclegi w górach zapytaj o własne klucze do pokoju oraz o to, czy są to klucze unikatowe - pasujące tylko i wyłącznie do jednego pomieszczenia. Zapytaj o to, czy właściciel kontroluje wchodzących i wychodzących do pensjonatu. Problem stanie się sporo mniejszy, gdy zdecydujemy się na nocleg w hotele, bądź pensjonacie wyposażonym w recepcję.
Wychodząc na zakupy, na spacer, czy do dyskoteki nie zabierajmy wszystkich kart kredytowych, ani wszystkich pieniędzy. Warto pozostawić dokumenty osobiste w pokoju hotelowym razem z pozostałymi pieniędzmi i kartami(oczywiście tylko wówczas, gdy mamy pewność, że pokoje są dobrze pilnowane).
Pamiętajmy, że telefon komórkowy powinien być zawsze blisko nas, nie wstydźmy się stosować pokrowców zawieszanych na szyi, czy przypinanych do paska.
Zawsze informujmy najbliższą rodzinę, bądź przyjaciół o miejscu własnego pobytu. Gdy dokonamy już rezerwacji noclegu poinformujmy o tym najbliższych zostawiając adres.
Pamiętajmy o bezpieczeństwie, róbmy wszystko, aby noclegi w górach, a także cały wypoczynek był doskonały i godny wspomnień.
M-S-M
sobota, 1 stycznia 2011
gdzie pojechać na narty w polsceGdzie na narty w Polsce
Autorem artykułu jest Jacek Biernacki
Zima i ferie zimowe to doskonały moment żeby aktywnie spędzić czas. Sprzyjać temu może wyjazd na narty. Nie trzeba od razu jechać za granicę, w Polsce też znajdziemy miejsca gdzie można pojeździć. Zima to ulubiona pora roku dla wszystkich miłośników nart, którzy właśnie w tym okresie wybierają się na aktywny wypoczynek i szusowanie po pokrytych śniegiem stokach. Niektórzy nie chcąc ryzykować braku śnieżnego puchu wybierają się na narty do Austrii, Włoch czy Szwajcarii. W Alpach czy Dolomitach z pewnością nie można narzekać na brak śniegu. Jeżeli jednak dopisze pogoda i spadnie odpowiednia ilość śniegu, również Polska może być „rajem" dla narciarzy. Polskie stoki i szlaki narciarskie mogą spełniać wymagania zarówno początkujących narciarzy jaki tych z większymi aspiracjami. W polskich górach jest wiele miejsc gdzie można doskonalić swe narciarskie umiejętności i poddać się urokowi „białego szaleństwa".
Jednym z najpopularniejszych i często odwiedzanym przez narciarzy miejscem są Tatry, które oferują wielbicielom zimowych sportów wiele wyciągów i tras narciarskich o różnym stopniu zaawansowania. I tak np. Zakopane proponuje turystom trasę narciarską na Kasprowym Wierchu. Kasprowy Wierch to chyba najpopularniejsza góra narciarska w Polsce. Są tam wspaniałe warunki dla narciarstwa jak i snowboardu. Do dyspozycji turystów są zarówno kolejka kabinowa jak i wyciągi krzesełkowe.
Trasy narciarskie w tym miejscu należą raczej to trudnych i wymagają posiadania umiejętności i doświadczenia w jeździe na nartach. Natomiast dla początkujących i mniej zaawansowanych narciarzy warto zobaczyć w Zakopane wyciągi należące do kompleksu narciarskiego Nosal. Tamtejsze trasy są sztucznie naśnieżane, oświetlone i obsługiwane przez ratraki. Trasy narciarskie są o różnym stopniu trudności od łatwych dla dzieci i początkujących, po trudne i bardzo trudne dla doświadczonych narciarzy.
Będąc w Zakopanem można jeszcze skorzystać z wyciągów na Gubałówce i Polanie Szymoszkowej. Natomiast w innych częściach Tatr warto poszusować w Bukowinie Tatrzańskiej, gdzie przez wysokie położenie terenu sprzyjające warunki narciarskie utrzymują się aż do kwietnia. Na miejscu można skorzystać ze szkółki narciarskiej, jak również wypożyczyć sprzęt. Znakomite warunki narciarskie oferuje również Białka Tatrzańska gdzie dostępnych jest aż 18 wyciągów, a dodatkową atrakcją dla turystów jest nowy snowpark. A połączone stacje Kotelnia , Bania i Kantówka tworzą jedną z najlepszych tras narciarskich w Polsce.
Ośrodek narciarski w Białce Tatrzańskiej stwarza idealne warunki zarówno dla początkujących narciarzy jak i miłośników szybszej jazdy. Tutejsze trasy utrzymywane są na wysokim poziomie, prawie wszystkie są sztucznie oświetlane, na życzenie czynne nawet całą dobę, a w razie potrzeby dośnieżane. Dzięki temu Białka Tatrzańska jest jednym z najpopularniejszych polskich zimowisk. Jednak Tatry choć najpopularniejsze nie są jedynymi w Polsce górami gdzie można skorzystać z wyciągów i tras narciarskich.
Wielu turystów wybiera się na urlop w Sudety, gdzie również można skorzystać z licznych atrakcji narciarskich np. w Dusznikach Zdroju, Szklarskiej Porębie czy Karpaczu. Karpacz to zresztą jedno z popularniejszych polskich zimowisk. Trasy narciarskie na Śnieżce cieszą się niesłabnącą popularnością narciarzy. Kompleks narciarski Śnieżka oferuje turystom trasy o różnym stopniu trudności gdzie każdy znajdzie warunki dopasowane do swoich umiejętności. Miłośnicy Bieszczad również znajdą tam miejsce do uprawiania zimowych sportów.
Bieszczady oferują turystom trasy m.in. w Komańczy, Ustrzykach Dolnych , Ustrzykach Górnych, Solinie czy Lesku. Miłośników sportów zimowych przyciąga również Beskid Sądecki gdzie trasy w Krynicy uważane są przez wielu za najlepsze w całej Polsce. Niezapomnianych wrażeń dostarczy też wyjazd na narty w Szczyrku. Inne znane narciarskie miejscowości to Istebna, Wisła, czy Szczawnica. Wszędzie tam można cieszyć się zimowym wypoczynkiem, zjeżdżając po licznych stokach narciarskich.
W polskich górach dostępnych jest wiele wyciągów i tras narciarskich gdzie turyści mogą uprawiać sporty zimowe. Wybierając odpowiednie dla nas miejsce do zimowego wypoczynku musimy najpierw określić swoje oczekiwania. W tych najpopularniejszych zimowiskach z pewnością spotkamy całe rzesze turystów, a co za tym idzie dłuższe kolejki na stoki i większe trudności z wypożyczeniem sprzętu oraz nieco wyższe ceny. Plusem takiego wyboru będzie natomiast lepsze zaplecze techniczne, oświetlone i sztucznie naśnieżone stoki.
Jeżeli zaś wolimy w mniejszym natłoku odpoczywać wybierzmy raczej małą wioskę z jednym czy dwoma wyciągami. Będą tu na pewno krótsze kolejki do zjazdu, nieco niższe ceny ale i mniejsze zaplecze gastronomiczne, gorsze warunki techniczne i krótsze godziny otwarcia stoków. Przy wyborze odpowiedniego miejsca pamiętajmy też o dostosowaniu trudności trasy do swoich umiejętności.
Polskie ośrodki narciarskie oferują atrakcje i zróżnicowane warunki narciarskie tak, aby każdy turysta mógł wybrać odpowiednie dla siebie miejsce na zimowy, aktywny wypoczynek. I jeżeli tylko aura dopisze można w Polsce w pełni korzystać ze przyjemności szusowania po ośnieżonych stokach.
--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Paintball dobrą zabawą i odpoczynkiem.
Całymi dniami przesiadujesz w pracy, a styczność ze świeżym powietrzem masz tylko po drodze z pracy do domu? Zajmujesz się czymś , przez co żyjesz w ciągłym stresie?
W twojej Firmie nie ma dobrego kontaktu między pracownikami? Możesz to zmienić poprzez wyładowanie się i zaprzyjaźnienie z innymi członkami firmy organizując Imprezy Integracyjne oparte o paintball.
Paintball to gra w której możemy poczuć się jak na wojnie, tyle że zamiast prawdziwej broni, dysponujemy tzw. markerami (czyli pistoletami pneumatycznymi, które nie wymagają pozwolenia) a zamiast naboi używamy kulek do paintballa czyli żelatynowych kulek wypełnionych kolorową, biodegradalną farbą spożywczą.
Najpopularniejszą odmianą gry w paintball jest tzw. Woodsball gdzie uczestnicy są ubrani w odzież militarną i maski ochronne, daną grupę ludzi dzieli się na dwie drużyny. Uzgadnia się na jakim terytorium grają i zasady gry po czym rozpoczynają z różnych miejsc. Wygrywa ta drużyna, która wyeliminuje wszystkich zawodników z przeciwnej drużyny (osoba trafiona - odpada z gry) lub ta która zdobędzie flagę przeciwnika. Tego typu scenariuszów jest całe mnóstwo, jedyne co nas ogranicza to nasza własna wyobraźnia i kilka zasad bezpieczeństwa, takie jak strzelanie do siebie z bliska bądź ściąganie maski na polu gry w paintball .
Najlepszą frajdę sprawia jak wiadomo strzelanie do przeciwnika, ale nie tylko te elementy sprawiają przyjemność, zawsze dobrze się wspomina z tego typu rozgrywek takie rzeczy jak np. szukanie kryjówki, czołganie się czy próby zamaskowania się.
Paintball to idealna rozrywka grupowa – znakomita propozycja spędzenia wolnego czasu w towarzystwie swoich znajomych ale też doskonała forma integracji zespołu np: w pracy. Coraz więcej managerów firm organizuje tego typu imprezy integracyjne dla pracowników, jak i dla całych rodzin.
Myślisz, że tylko młodzi w takie zabawy się bawią? Nie! Tego typu sport jest dla wszystkich , paintball jest taką grą że nie ma w znaczenia czy to młoda czy starsza osoba chce w niej uczestniczyć . Poczytaj fora internetowe, spytaj znajomych - paintball to gra dla każdego! Bawią się w to studenci, jak i prezesi znanych firm. Wystarczy popytać znajomych którzy by mieli ochotę się odprężyć w sobotni wieczór, a nie siedzieć w domu przed komputerem.
Weekendowy wypad na paintballa ładuje siły na cały tydzień, o ile nie dłużej…
------------------------------------------- Artykuł: Paintball dobrą zabawą i odpoczynkiem. pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------
O Autorze Wesoł
Najlepszą frajdę sprawia jak wiadomo strzelanie do przeciwnika, ale nie tylko te elementy sprawiają przyjemność, zawsze dobrze się wspomina z tego typu rozgrywek takie rzeczy jak np. szukanie kryjówki, czołganie się czy próby zamaskowania się.
BĄDZ JAK JUSTYNA- ZACZNIJ OD NART
Wybór nart biegowych
Autorem artykułu jest Martiana
Wybór nart biegowych wbrew pozorom nie jest taki prosty. Do wyboru mamy kilka rodzajów nart w zależności od ich zastosowania, kilka rodzajów wiązań i butów. Czym się kierować przy wyborze nart?
Rodzaje nart
Pośród nart wyróżniamy narty o następujących oznaczeniach (angielskie nazwy dla marki Alpina):
S – sportowe narty biegowe, wyczynowe (nordic race);
A – narty biegowe sportowo-rekreacyjne, są to narty pośrednie pomiędzy nartami biegowymi sportowymi S, a turystycznymi L, mogą mieć oznaczenia A/S lub A/L (nordic performance);
L – narty śladowe, czyli narty turystyczne (nordic turing);
W – narty śladowe o wzmocnionej konstrukcji, przeważnie do użytku w wymagającym terenie, zwane inaczej backcountry (BC), okrawędziowane (Back Country);
I – narty specjalnego przeznaczenia – turystyka kwalifikowana (telemark/AT)
Oprócz tego narty, zwłaszcza sportowe (S) i sportowo-rekreacyjne (A) posiadają oznaczenia twardości:
H – narty twarde (hard);
M – narty średnio twarde (medium);
S – narty miękkie (soft);
Czasami są stosowane również oznaczenia liczbowe, gdzie im większy jest numer, tym twardsza jest narta.
Czym się kierować przy wyborze nart?
1. Gdzie chcemy biegać i jakie mamy umiętności?
Przy wyborze nart powinniśmy się zastanowić do czego są nam potrzebne i jaki poziom umiejętności reprezentujemy.
W przypadku, gdy jesteśmy wprawnymi biegaczami i biegamy po gotowych śladach, urobionych trasach, dobrze sprawują się typowe biegówki. Narty śladowe nadają się jeszcze do jeżdżenia po gotowych śladach, lecz jednocześnie po nie przetartych trasach. Idealne dla początkujących osób, które jeszcze nie wiedzą, w którą stronę się ukierunkować. W przypadku, gdy rozważamy tereny trudne, w których musimy mocno manewrować, przecierać szlak, doskonale nadają się narty typu BC. W przypadku, gdy myślimy o turystyce górskiej, w bardzo wymagającym terenie, stromych zjazdach, swoją rolę spełnią narty klasy I, które pozwalają na spokojny zjazd i są o wiele krótsze, a co tym idzie łatwiejsze w manewrze.
2. Twardość narty i długość
Druga kwestia to długość i twardość i narty. Jeśli chodzi o twardość to ma ona znaczenie przy zwykłych biegówkach, gdzie po podłożeniu kartki pod nartę, na której stoimy, karta powinna się wysunąć z lekkim oporem. Długość określamy zwykle w zależności od wzrostu i wagi, a w przypadku nart śladowych, BC i klasy I, wg. wagi.
Jak już wybierzemy narty to zapraszam do Murzasichle. Noclegi są tam w przystępnej cenie, w pobliżu możemy znaleźć teren płaski lub też udać się w góry.
---UWAGA KULTURYŚCI?
Synthol- porażka kulturystów
Autorem artykułu jest Marcin Faber
Czy jest coś gorszego od zażywania sterydów anabolicznych? Tak, to Synthol - środek który co prawda po wstrzyknięciu powoduje że mięśnie rozrastają się w ogromnym tempie, ale za to zamieniają cię w galaretowate monstum i dziwactwo z którego śmieją się ludzie.
Synthol - tak zwyczajowo przyjęto się określenie produktu o nazwie Pump’N'Pose. Jest to mieszanina MCT (olej o średniej długości łańcuchach, stosowany od wielu lat w odżywkach oraz jako substancja energetyczna przy diecie nisko węglowodanowej), lidokainy oraz alkoholu benzylowego. Synthol jest też produktem sprzedawanym jako olejek do pozowania.
Jednak ta sybstancja wykorzystywana jest przez “koksiarzy” do wstrzykiwania głęboko do wnętrza mięśnia, co daje niemal natychmiastowe optyczne zwiększenie danego mięśnia. Synthol jest używany do małych grup mięśni, jak tricepsy, bicepsy, naramienne czy mięśnie łydki w celu powiększenia ich objętości.
Synthol odkłada się między włóknami mięśniowymi tworząc, po kilku wstrzyknięciach, dużą kulę oleju, która powoduje uniesienie powierzchni ciała. Problem polega na tym, że nie można przewidzieć, jak będzie wyglądać dana część ciała, gdy olej ułoży się nie tak jak trzeba.
Specjalnie użyłem terminu “optycznego zwiękaszena”, ponieważ żaden wzrost tkanki mięśniowej stricte nie zachodzi - całe zwiększenie następuje dzięki akumulacji olejku. To z kolei decyduje że Synthol jest klasyfikowany w tej samej kategorii co implanty. O Syntholu można zatem powiedzieć, że nie jest on niczym innym, jak tylko czasowym implantem, który człowiek sam sobie wkłada.
W związku z tym, że organizm wolno, ale systematycznie metabolizuje MTC, aby utrzymać takie sztuczne napchane mięśnie, konieczne jest stałe powtarzanie zastrzyków. Taka “kuracja: jest bardzo kosztowna - w USA trzeba na to wydać tygodniowo około 350-450$. Na pewno nie jest to problem dla tych, którzy chcą z tej substancji skorzystać.
SYNTHOLOWY WYGLĄD
Pierwszy i podstawowym sygnałem tego, że ktoś zażywa Synthol jest dziwny kształt mięśni. Mięśnie ciała ludzkiego mają wiele kształtów co jest uwarunkowane genetycznie, ale dają się pod tym względem klasyfikować pewne grupy. Mięśnie u kulturystów są podobne, jedne większe, drugie mniejsze, lub lepiej wyrzeźbione, bardziej jędrne. W przypadku Syntholu nic poza olejkiem nie wypycha mięśni ku górze. W wyniku tego mięśnie zniekształcają się, nabierają kształtów, jakich z pewnością nie znajdzie nigdzie w naturze.
Drugim poważnym mankamentem używania Syntholu jest zanik seperacji pomiędzy mięśniami, a także ich gęstość. Zaczynają one wyglądać jak wielkie, gładkie baloniki.
NIEBEZPIECZEŃSTWO STOSOWANIA
Nie jest wytwarzany przez żadną legalnie działąjącą firmę farmaceutyczną. W związku z tym istnieje ryzyko, że ktoś będzie wstrzykiwał sobie do mięśni zanieczyszczoną substancję. Na etykiecie można znaleźć notatkę, iż jest to olejek do pozowania ( dla ominięcia przepisów ministerstwa zdrowia) oraz ostrzeżenie o zakazie stosowania domięśniowo. Taka taktyka jest stosowania żeby obecność przepisy i aby nie było pozwów firmy do sądu.
Synthol nie jest sterylny, ryzykujemy wytworzeniem się bolesnej infekcji, ropnia. Zakażone miejsce opuchnie wam tak mocno, a sposoby leczenia są w takim wypadku są dwa- przecięcie ropnia lub czyszczenia chirurgiczne.
Jeszcze większym ryzykiem jest sytuacja, w której zamiast do mięśnia ktoś wkłuje się do żyły i tam wciśnie zawartość strzykawki. Musicie wiedzieć, że wystarczy niewielka przerwa, małych bąbelek powietrza w żyle, aby zaczopować taką arterię, przerwać dopływ krwi - a jeżeli coś takiego osadzi się na naczyniach w mózgu, to już po was.
Można też przekłóc sobie nerw, a to powoduje ograniczenia ruchomo
CIĄŻA NIE OZNACZA NADWAGI
Dieta w ciąży, czyli jak nie przytyć ?
Jak nie przytyć w ciąży? Głupie pytanie. W ciąży trzeba przytyć!!! Należałoby raczej zapytać, ile trzeba przytyć w ciąży. Jak podają ogólne normy przyrost masy ciała w ciąży powinien mieścić się w granicach 10 do 14 kg. Jest to oczywiście kwestia indywidualna. Ja sama jestem mamą dwójki dzieci i w pierwszej ciąży panicznie bałam się, że nabiorę za dużo ciała i po ciąży będę zwyczajnie gruba. Przeczytałam chyba wszystko o zdrowym odżywianiu się ciężarnych i ściśle przestrzegałam nowej pełnowartościowej, optymalnej diety. Efekt? W pierwszej ciąży 10 kilogramów na plusie i synek ponad 4 kilo, w drugiej przytyłam 8,5 kilo i urodziłam 3,5 kilogramową córeczkę. Po dwóch ciążach nie ma żadnych dodatkowych kilogramów. Oczywiście pewne znaczenie miały tu pewnie indywidualne uwarunkowania, jednak drugie tyle zawdzięczam odpowiedniemu sposobowi odżywiania się w ciąży.
Oto kilka rad jak nadmiernie nie przytyć w ciąży:
1. Wyklucz choroby powodujące nadmierny przyrost masy ciała. Nadmierny przyrost ciała może być zwiastunem choroby, a nie złej diety. Zbyt wiele kilogramów może oznaczać np. zatrucie ciążowe lub niedoczynność tarczycy. Dlatego też lekarz prowadzący ciążę przy każdej wizycie powinien kontrolować twoją wagę.
2. Nie jedz „śmieci”. „Śmieci” to wszystkie te pokarmy, które mają dużo kalorii i niewiele składników odżywczych. Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy i słodkich napojów. To pierwszy krok do sukcesu. Zastąp słodkości świeżymi i suszonymi owocami, które też są przecież słodkie i pomogą ci przetrwać trudne chwile. Prawdopodobnie na początku po nocach będzie ci się śniła cukiernia, ale potem jest coraz lepiej. Również pestki słonecznika, migdały, orzechy laskowe i nerkowce pomagają zapomnieć o ciastkach i czekoladzie. Nie kupuj też fast foodów, bo to puste kalorie, z których ty będziesz miała tłuszczyk na brzuchu, a twoje dziecko nic. Pokarmy powinny być jak najmniej przetworzone, bo tylko wtedy zachowują witaminy i minerały, których potrzebujesz ty i twoje dziecko.
3. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu, ale... Nie do smażenia, w odpowiednich proporcjach i głównie roślinne (np. oliwa z oliwy do sałatek). Jeśli chodzi o mięso, to po pierwsze ogranicz jego ilość na rzecz ryb, po drugie natomiast jedz tylko chude. Podroby typu wątróbka, żołądki też możesz sobie darować. Rozważnie wybieraj wędliny. Jak powiedział znany krakowski restaurator, szynka poniżej 30 zł za kilogram nie zawiera szczególnie dużo szynki, za to sporo wody z solą i konserwantami. Gdy włożymy kilka plasterków wędliny do zamrażalnika, a po rozmrożeniu otrzymamy oprócz niej kałużę wody, to nie był to produkt polecany dla kobiet w ciąży.
4. Nie pozwól innym decydować, o tym co jesz w ciąży. Babcie ciocie i teściowe, które wmawiają ci, że musisz się dobrze odżywiać, a jednocześnie nie mają zielonego pojęcia o zdrowym odżywianiu się, są największą zmorą przyszłych mam. Częstują cię trzema rodzajami ciasta przy rodzinnej uroczystości, przekonują, że lampka wina nie zaszkodzi, a przy okazji niedzielnego obiadku dostajesz podwójną porcję tłustego rosołu, górę okraszonych masłem ziemniaków, przypalonego schabowego i kapustę z zasmażką. No i jeszcze lody czekoladowe na deser. A potem to się najlepiej zdrzemnij, bo przecież w ciąży musisz dużo odpoczywać. To chyba nie wymaga dalszego komentarza.
5. Ruszaj się, tańcz, ćwicz. Jeśli tylko twoja ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań lekarza, to nie zaniedbuj ruchu. Nawet jeżeli dostarczysz organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje, to szybko je spalisz. Po za tym dobra kondycja przyda się z pewnością po porodzie, kiedy będziesz musiała zająć się niemowlęciem. Udowodniono również, że silne mięśnie brzucha powodują, że wróci on do kształtu sprzed ciąży. Nawet jeśli skóra będzie rozciągnięta, (na co akurat nie masz wpływu) to z pewnością po okresie połogu zmieścisz się w jeansy sprzed ciąży.
6. Nie zapominaj o preparatach witaminowych dla kobiet w ciąży. Aby wykluczyć niedobory witamin i minerałów podczas ciąży, poproś swojego ginekologa, aby polecił Ci odpowiedni preparat opracowany z myślą o przyszłych mamach i ich dzieciach. Chociaż są dostępne bez recepty, trudno samodzielnie dobrać właściwy. Jeszcze niedawno kobietom, które planowały ciążę zalecano jedynie łykanie kwasu foliowego, obecnie są to także kapsułki z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi Omega 3 i 6.
-------------------------------------------Artykuł: Dieta w ciąży, czyli jak nie przytyć ? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Ania K.
WYPADAJĄ WŁOSY- PRZECZYTAJ?
Liszaj płaski mieszkowy – przyczyna wypadania włosów.
Mieszkowy liszaj płaski to choroba mogąca dotknąć każdej owłosionej części ciała. Może spowodować nieodwracalną utratę włosów. Badania dowiodły, że aż u 40% chorych na łysienie plackowate skutkiem takiego stanu była infekcja mieszkowego liszaja płaskiego.
Według statystyk nawet nastolatkowie walczyli z ta chorobą.
Jest to schorzenie, które nie daje wcześniejszych sygnałów. Nie można go rozpoznać po wysypce czy tez graczce. Żadne wcześniejsze zmiany nie występują. Dotyczy ono niewielkich obszarów na skórze głowy na których przerzedziły się włosy. Takie place powiększają się ale bardzo powoli. Nawet kilka lat po rozpoczęciu choroby, jej skutki mogą być jeszcze niewidoczne.
Liszaj płaski mieszkowy nie jest jeszcze zbadanym schorzeniem. Specjaliści maja ogromny problem w odróżnieniu go od tocznia, łysienia plackowatego czy tez innej choroby związanej ze skórą głowy. Jednak z roku na rok lekarze coraz lepiej radzą sobie i zaczynają rozpoznawać różnice między tymi chorobami.
Jednym z krokiem w rozpoznaniu czy to liszaj płaski mieszkowy jest biopsja skóry.
Częstą diagnostyką są biopsje skóry.
Schorzenie to objawia się zwiększonym poziomem limfocytów (komórek odpornościowych) oraz rozpadem immunoglobulin.
Lekarze zaczęli stosować również badanie zwane immunofluorescencją. Pozwala ono na odnalezienie miejsc w których przeciwciała rozłożyły się w chorej tkance.
W leczeniu wykorzystywana jest kuracja z użyciem kortykosterydów. Ich działanie zależy od indywidualnych predyspozycji pacjenta.
Kortykosterydy to grupa leków o działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym i immunosupresyjnym, mają silny wpływ na gospodarkę węglowodanową, białkową, lipidową, wodno-elektrolitową organizmu.
Liszaj mieszkowy płaski jest odmiana liszaja płaskiego.
Przyczyna liszaja płaskiego nie jest do końca znana. Zazwyczaj pojawia się u osób między 30 a 60 rokiem życia. Jednak jak większość chorób związanych z wypadaniem włosów wiek chorego może wychodzić poza te granice. U chorych zaobserwowano powtarzającą się reakcję autoimmunologiczną występującą najczęściej z innymi schorzeniami autoimmunologicznymi.
Oto kilka rodzai tej choroby:
- liszaj płaski brodawkujący, jest to postać przerosła, najczęściej występuje na skórze kończyn dolnych,
- liszaj płaski zanikowy, w tej postaci zmiany ustępują, pozostawiając jednak ślady,
- liszaj płaski barwnikowy, którego wykwity mają ciemne lub bardzo ciemne zabarwienie,
- liszaj płaski mieszkowy, w którym zmiany umiejscawiają się w okolicy mieszków, przywłosowych, zajmują też skórę owłosioną,
- liszaj płaski pęcherzowy, gdzie obok (lub wśród) typowych grudek pojawiają się zmiany pęcherzowe, występują również zmiany zanikowe skóry, błon śluzowych i płytek paznokciowych,
- nietypowa odmiana stanowiąca przejście między liszajem płaskim i rumieniowatym.
Artykuł: Liszaj płaski mieszkowy – przyczyna wypadania włosów. pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Dawid.
UWAGA NADCIŚNIENIE LECZ SIĘ
Nadciśnienie - jak obniżyć wysokie ciśnienie?
Nadciśnienie tętnicze, zwane też chorobą nadciśnieniową jest to problem, który dotyczy wielu ludzi. Za wysokie ciśnienie uważa się takie, którego wartości są wyższe od 140 dla ciśnienia skurczowego, albo od 90 dla ciśnienia rozkurczowego. Nie leczone nadciśnienie może prowadzić do niewydolności serca i nerek. Najlepszym sposobem profilaktyki oraz leczenia wysokiego ciśnienia jest higieniczny tryb życia. Poniżej znajdują się wskazówki i porady, które pomagają obniżać ciśnienia.
Regularna aktywność fizyczna – codzienna porcja ruch jest w stanie obniżyć ciśnienie także u osób, które chorują z powodu skłonności genetycznych. Ponadto ruch wzmacnia naczynia krwionośne i serce, w ten sposób chroniąc organizm przed niekorzystnym działaniem wysokiego ciśnienia.
Zrezygnowanie z soli w potrawach - często wystarczy tylko zmienić swoją dietę na niskosolną, by obniżyć ciśnienie.
Stosowanie diety niskotłuszczowej - niskotłuszczowa dieta jest bardzo pomocna w utrzymaniu właściwej wagi i w ten sposób pomaga również w obniżeniu ciśnienia. Ponadto z wysokim ciśnieniem bardzo często wiąże się zawyżony poziom cholesterolu LDL, który potocznie nazywamy złym, ponieważ zwiększa możliwość zachorowania na chorobę miażdżycową. W miejsce tłustych potraw należy spożywać jak najwięcej owoców i warzyw.
Utrzymywanie właściwej wagi ciała –zostało dowiedzione naukowo, że u otyłych osób, którym udało się zrzucić zbędne kilogramy, bardzo często również ciśnienie tętnicze znacznie się obniżało.
Rzucenie palenia – chociaż samo palenie tytoniu jedynie w niewielkim stopniu wpływa na poziom ciśnienia krwi, to jednak ma ono podobne działanie do samego nadciśnienia, przez to dodatkowo zwiększając możliwość zapadnięcia na choroby serca i udary.
Właściwa ilość odpoczynku i unikanie stresu - relaks ma wpływ na zminimalizowanie stresu, przez co pomaga obniżyć ciśnienie. Warto nauczyć się prostych technik relaksacyjnych, prawidłowego oddychania oraz medytacji. Takie ćwiczenia trzeba wykonywać co najmniej jeden raz w ciągu dnia.
Odstawienie kawy i alkoholu – należy wystrzegać się kofeiny i alkoholu, powodujących wzrost ciśnienia tętniczego.
Regularne kontrole ciśnienia – przynajmniej raz w miesiącu trzeba odwiedzić lekarza i zrobić badania kontrolne. Stosować się do jego zaleceń, wprowadzić zmiany zarówno w stylu życia, jak i diecie
Przyjmowanie potasu pod nadzorem lekarskim – regularnie przyjmowany potas powoduje zwiększone wydalanie wody i sodu oraz obniża ciśnienie krwi.
Jeżeli pomimo właściwej profilaktyki, nadciśnienie nie ustępuje, należy zasięgnąć porady lekarskiej. Obecny stan wiedzy medycznej pozwala rozwiązać problem wysokiego ciśnienia poprzez odpowiednio dobrane leki, które skutecznie obniżają jego poziom i mogą być przyjmowane przez długi okres czasu.
-------------------------------------------Artykuł: Nadciśnienie - jak obniżyć wysokie ciśnienie? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Aleksandra P.
CHCESZ SCHUDNĄĆ?
Odchudzanie - Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
W obecnym społeczeństwie XXI wieku w prawie każdym człowieku istnieje potrzeba odchudzania się. Zrzucenie kilku kilogramów nie tylko pozwala sobie poradzić z kompleksami, ale również podnosi nasz standard życia oraz sprawia, że czujemy się atrakcyjniejsi dla płci przeciwnej. Już dzieci wiedzą, że aby schudnąć potrzebny jest wysiłek fizyczny i ćwiczenia. Niestety wiele osób zabiera się za nie tak naprawdę bez planów i przygotowania, co skutkuje stojącą w miejscu wagą. Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
Przede wszystkim, warto poznać działanie ludzkiego organizmu – tkanka tłuszczowa to głównie kumulowane w niej tłuszcze, które chcemy spalić. W czasie wysiłku fizycznego spalane są jednak zazwyczaj węglowodany, co nie wpływa na zmniejszanie się objętości tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia zbyt intensywne, które zwykle są podejmowane u osób chcących skończyć z nadwagą, zazwyczaj wiążą się po prostu ze spalaniem cukrów . W trakcie wysiłku fizycznego osoby te dostarczaja organizmowi zbyt mało tlenu, który pozwalałby na spalanie tłuszczów. Najlepszą więc receptą na odchudzanie organizmu za pomocą ćwiczeń są ćwiczenia mniej intensywne, za to powtarzalne w kilku seriach. Doskonałymi ćwiczeniami na usunięcie z organizmu nadmiaru tłuszczu są na przykład: bieganie, regularny jogging czy nawet spacery, a także jeżdżenie na rowerku treningowym. Ważne jest to, aby wybierać ćwiczenia aerobowe, tj. takie, które oparte są na odpowiedniej ilości tlenu dostarczanego do komórek organizmu . Gdy tlenu jest zbyt mało, trening ukierunkowany na spalanie tłuszczy jest nieefektowny.
Jak wynika z powyższego należy więc postawić przede wszystkim na regularność oraz długość ćwiczeń. Ćwiczenia stają się efektywne, jeśli są powtarzane w tym samym tempie przez minimum 10 – 15 minut – w tym czasie, jeśli utrzymywane jest optymalne tempo treningu, wzrasta znacznie spalanie tłuszczu, stąd z każdą serią trening jest coraz bardziej efektywny. Warto też ustalić, jakie jest nasze optymalne tętno, przy którym spalanie tłuszczy jest najefektywniejsze. Łatwo jest to obliczyć odejmując od liczby 220 nasz wiek; 60 % powstałej liczby to tętno, które powinniśmy otrzymywać w pierwszych miesiącach treningów, zaś 80% z tej liczby – tętno optymalne dla osoby zaawansowanej w treningach.
Przed rozpoczęciem treningów warto poczytać specjalistyczne poradniki lub też zapytać o radę specjalistę, który doradzi nam, jakie ćwiczenia i w jakich ilościach powinniśmy wykonywać, aby spalić taką ilość tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć.
-------------------------------------------Artykuł: Odchudzanie - Jak ćwiczyć żeby schudnąć? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Paula
WYGRAJ Z NAŁOGAMI
Nałogi czyli jak pokonać uzależnienie?
Człowiek w XXI wieku jest niezwykle podatny na wszelkiego rodzaju uzależnienia. Papierosy, kawa, alkohol, narkotyki, leki, pornografia, internet, solarium czy wreszcie telenowele w telewizji – to tylko niektóre przykłady z szerokiego katalogu rzeczy, które mogą uczynić z nas niewolników. Jeżeli zaczynamy przeczuwać, że mamy z czymś problem lub jeśli ktoś z naszego otoczenia zwróci nam na to uwagę, nie bagatelizujmy problemu. Szczególnie, że przy obecnym stanie wiedzy psychologicznej i medycznej wiadomo już jak pokonać uzależnienie. Jeśli zareagujemy w porę mamy ogromną szansę, żeby odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
fot. O. Kulakov (www.photoxpress.com)
Po pierwsze zdiagnozuj problem
Pierwszym krokiem do rozpoczęcia walki z trapiącym nas uzależnieniem jest zdiagnozowanie problemu. Z reguły jeśli sami dochodzimy do wniosku, że nie możemy bez czegoś żyć i traktujemy to jako lekarstwo na wszystkie bolączki i podporządkowywujemy swoje życie nałogowi – to czytelny sygnał, że mamy z tym problem. Aby się upewnić, warto skorzystać z fachowej literatury lub internetu. Jeżeli już wiemy, że jesteśmy uzależnieni możemy przystąpić do działania.
Po drugie skontaktuj się ze specjalistą
Wielu osobom wizyta u terapeuty kojarzy się z czymś stworzonym dla ludzi słabych, uwłaczającym, wstydliwym. Należy przełamać te obiekcje. Pierwszym krokiem może być skorzystanie z jednego z telefonów zaufania, kolejnym powinno być umówienie się na wizytę. Profesjonalny psychiatra lub psycholog dobierze formę leczenia w zależności od skali problemu.
Po trzecie poproś o wsparcie rodzinę i przyjaciół
Jeżeli chcemy zerwać z nałogiem nie powinniśmy zostawać z tym sami. Dlatego też o swojej decyzji o skończeniu z obecnym trybem życia warto poinformować rodzinę i przyjaciół oraz poprosić ich o wsparcie. Z pewnością je otrzymamy.
Po czwarte dołącz do grupy wsparcia
Warto zacząć uczęszczać na zajęcia w grupach wsparcia, gdzie spotkamy ludzi, którzy borykaja się z takim samym problemem jak my i udzielą nam porady i pomocy. Można tam bez skrępowania opowiedzieć o swoich odczuciach i obawach. Wbrew powszechnemu przekonaniu takie spotkania nie dotyczą jedynie alkoholików. W Polsce są grupy wsparcia uzależnionych od papierosów („Anonimowi palacze”), seksu czy marihuany. W internecie znajdziesz terminy spotkań grup w twojej najbliższej okolicy.
-------------------------------------------Artykuł: Nałogi czyli jak pokonać uzależnienie? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Simon
POZBĄDŻ SIĘ KATARU
Katar - jak wyleczyć katar?
O katarze zwykło się żartobliwie mówić, że leczony trwa siedem dni, a nieleczony – tydzień. Jest w tym sporo prawdy, dlatego przede wszystkim katarowi należy zapobiegać! Musimy bowiem pamiętać, że katar, czyli wydzielinę pojawiającą się wskutek obrzęku błony śluzowej nosa, powodują różnorodne wirusy. Jest ich ponad sto i atakują wtedy, gdy odporność naszego organizmu jest z jakiejś przyczyny obniżona, np.: kiedy organizm jest wyziębiony.
fot. M Hayward (www.photoxpress.com)
Zarówno w czasie profilaktyki, jak i prób leczenia kataru, który już niestety nas dopadł, trzymajmy się następujących rad:
- Upewnijmy się, aby zawsze mieć okryte nogi – już nawet chodzenie boso po mieszkaniu dłużej niż przez kilka minut może doprowadzić do kataru. Wychodząc na zewnątrz, zwłaszcza w okresie zimy, pamiętajmy o nieco grubszych skarpetkach niż zwykle, a także o ocieplanych butach.
- Nośmy czapkę i szalik, nie tylko w okresie zimowym, ale zawsze, gdy temperatura jest bliska zeru i gdy wieje wiatr, czyli bardzo często już jesienią, a także wiosną.
- Nie nabierajmy się na chwilowe marcowo-kwietniowe ocieplenia – jest to okres wiosennego osłabienia organizmu i właśnie wtedy podatni jesteśmy na choroby, czasem nawet bardziej niż w okresie zimy. Pamiętajmy zatem o ciepłym ubiorze, chronieniu głowy, szyi, oraz stóp. Gdy dopadnie nas już katar, warto jest na kilkadziesiąt minut zrobić sobie gorącą kąpiel stóp. Taki zabieg wykonajmy również po powrocie do domu z nart, sanek czy dłuższego zimowego spaceru.
- Zaparzmy rozgrzewającą herbatę, np. z miodem i cytryną lub z malinami. Świetnie rozgrzewa organizm od środka.
- Jedzmy czosnek w dowolnej postaci – sam, w jakiejś potrawie lub na kanapce. Nie każdy musi go lubić, jednak faktem jest, że zabija on niepożądane bakterie w naszym organizmie oraz wzmacnia naszą odporność.
- Zasięgnijmy rady farmaceuty - jeśli katar jest naprawdę uciążliwy, nie pozwala nam spać nocą i normalnie funkcjonować w czasie dnia, udajmy sie do apteki. Na rynku farmaceutycznym dostępna jest obecnie szeroka gama specyfików w kroplach , maści i sprayu, które nieźle radzą sobie z objawowym leczem kataru. Farmaceuta z pewnością podpowie nam, jak wyleczyć katar dobierając lek najbardziej skuteczny w naszym przypadku.
-------------------------------------------Artykuł: Katar - jak wyleczyć katar? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Alina SZ.
Jak powinna wyglądać oferta apartamentów?
Większość dużych miast posiada hotele i apartamenty. Wynika to z faktu, iż im większy ośrodek miejski, tym cześciej zdarza się, ze regularnie ktoś przyjeżdża do niego na krótki czas. Jedni by pozwiedzać, inni są przejazdem, za chwilę ikontyując podróż. A gdzieś przecież trzeba w takich sytuacjach nocować.
Tutaj należy oczywiście zaznaczyć, iż taka opcja noclegowa jest cokolwiek kosztowna i przeznaczona raczej dla osób nie dość, ze zasobnych, to jeszcze posiadających bardzo wysokie wymagania pod wzgledem oczekiwanych luksusów i wygody. Większość ludzi zadowoliłaby się bowiem zwykłym pensjonatem.
Ale jeżeli już potrzebne są apartamenty w Katowicach bądź innym dużym mieście, to trzeba będzie uwzględnić przy ich wynajmie kilka istotnych czynników. Jednym z nich an pewno będzie cena. Ale tu już jak wpsomniano i tak gdy ktoś decyduje się na apartament, z reguły jest dośc zamożny. Drugim będzie lokalizacja takiego obiektu - czyli kwestie teog na ile łatwo tam dojechać.
Następnym czynnikiem stanie się sprzęt dostępny w apartamencie. Jedni rozumieją przez to tylko kwestię umeblowania, ale wielu ludzi będzie zainteresowanych też takimi drobiazzgami, jak to, czy w pokojach będą sztućce i naczynia, czy tez będzie trzeba je samemu zorganizować. Podobnie ważną informacją będzie to, czy w lokalu jest telewizor, czy jest dostępny balkon itp.
Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, gdy ktoś oferuje apartamenty lub hotele, powinien w swojej ofercie jak najbardziej precyzyjnie określić wszelkie czynniki mogące wpłynąć na decyzję klienta o wynajmie pokoju.
Artykuł: Jak powinna wyglądać oferta apartamentów? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Czasem piszę...
Dlaczego warto podróżować?
Autorem artykułu jest Anna Niemiec
Człowiek XXI wieku to osoba która kompletnie nie ma czasu. Zapewne jesteś jednym z tych, który na trwale utkwili w jednym punkcie na Ziemi, poświęcając się całkowicie pracy, zapominając przy tym o pięknie tego świata. Czas na zmiany, na wyruszenie w daleką wędrówkę i odkrywanie tego, co nieznane.
Aby zostać odkrywcą wcale nie musisz wyruszać w daleką wędrówkę. W twoim przypadku zwyczajna zmiana szerokości lub długości geograficznej będzie nie lada sukcesem. Jeżeli jednak poszukujesz prawdziwej wycieczki w nieznane, tym lepiej dla Ciebie.
Podróże dostarczają nie tylko okazji do rozrywki, ale mają również ogromną wartość poznawczą.
W zależności od tego gdzie i na jak długo wyjeżdżamy szlifujemy swoją wiedzę związaną z kulturą i tradycjami innych narodowości. Gdy wyjeżdżamy dalej, za granice państwa, dowiadujemy się różnych ciekawych rzeczy związanych z obyczajami innych państw, pogłębiamy wiedzę o historii danego kraju oraz poznajemy ciekawe miejsca historyczne i geograficzne.
Kolejną, bardziej egzotyczną formą kształcenia, są wyjazdy za granicę. Będąc poza krajem poznajemy inne kultury i zwyczaje. Otwieramy się na nowe idee. Przejmujemy modę na styl życia. Zmieniamy też upodobania kulinarne. Stajemy się przez to bardziej tolerancyjni. Jesteśmy skłonni do zmiany naszych poglądów i obyczajów.
Wyjazd poza granice państwa sprzyja nauce języków obcych. Podróżując do innych krajów, w których, często jest tak, że jesteśmy zmuszeni porozumiewać się z tamtejszymi tubylcami. Rozmawiając przez dłuższy czas innym językiem, szlifujemy go i poznajemy nowe słowa oraz zwroty, których wcześniej nie bylibyśmy w stanie się nauczyć.
Warto zwrócić uwagę na zdobywanie nowych znajomości i przyjaźni. Gdy wyjeżdżamy do innych krajów, często samotnie, poznajemy dużo nowych osób, z którymi później można razem spędzać wakacje. Pomaga nam to także, gdy chcemy się na stałe przeprowadzić do innego kraju. Samemu, nie znając nikogo, trudniej jest odnaleźć się w nowym miejscu.
Nie czekaj, ale wyrusz w daleką podróż, a słowa Marka Twaina, jednego z największych podróżników świata, niech będą ku temu zachętą:
„Za dwadzieścia lat bardziej będziesz żałował tego, czego nie zrobiłeś, niż tego, co zrobiłeś. Więc odwiąż liny, opuść bezpieczną przystań. Złap w żagle pomyślne wiatry. Podróżuj, śnij, odkrywaj".
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
W jaki sposó wzmacniać organizm?
Odpowiedź na zadane w tytule tego artykułu pytanie jest prosta. Najlepiej zdrowo się odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia. Niestety tryzmanie się tych zasad jest już dużo bardziej skomplikowane. Często nie mamy czasu na prawidłowy dobór diety, a praca sprawia, ze regularnie brakuje nam też snu. Co wtedy?
Na krótszą metę (byle nie na stałe) mogą tu pomóc suplementy diety. Są to w dużym skrócie produkty spożywcze, które zawierają w swoim składzie skondensowane określone witaminy lub mikroelementy. Dzięki prostej formie można je dośc łatwo spożyć i dostarcyzć organizmowi dawki odpowiednich skłądników.
Same suplementy diety najczęściej sprzedawane są w formie rozpuszczalnych tabletek musujących, które wrzuca się do szklanki wody. JEdnak należy zaznacyzć, iż o ile w krótszym terminie czasu mogą one być całkiem przydatne, to na dłuższą metę organizm cłżowieka zbyt łątwo przywyka do tego, że dawka zdrowych substancji jest mu podawana w obrobionej, szybko przyswajalnej formie, co moze zmniejszyć efektywność przyswajania ich z naturalnych źródeł pokarmowych.
Natomaist jeśli będą spożywane od czasu do czasu, w małych ilościach, mogą zdecydowanie pomóc w podtrzymaniu aktywnosci. Ponadto mogą być alternatywą dla energy drinków, które zwykle bazują raczej na kofeinie, niż na witaminach. Choć tu należy jasno zauważyć, że wiele suplementów diety również posiada w swoim składzie okreslone ilości właśnie kofeiny. W tej kwestii zdecydowanie należy przeglądać etykiety ze składem tego typu artykułów spożywczych.
Etykiety są zreszta też o tyle ważne, iż podawany na nich jest nie tylko skład, ale tez sugerowana maksymalna dzienna ilość spożytych suplementów. Natomiast po składzie dodanych witamin można określać, czy spożywać dany środek w przypadku osłabienia odporności organizmu, czy może w wypadku niedoboru okreslonych mikroelementów w organiźmie.
Artykuł: W jaki sposó wzmacniać organizm? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Czasem piszę...
Ile kosztuje gra w paintball
Paintball od dawna cieszy się dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród firm, które szukają ciekawych pomysłów na aktywny wypoczynek dla pracowników. Dzięki temu można zorganizować różne imprezy integracyjne oparte o paintball.
Warto więc zastanowić się o założeniu własnej działalności oferującej usługi paintballowe, zwłaszcza gdy w okolicy nie ma żadnej takiej firmy, która się tym zajmuje.
Zacząć trzeba było by od wynajęcia terenu, na którym będzie można grać w paintball. Może to być las, nieużytek rolny czy teren poprzemysłowy, w tym ruiny starej fabryki, dzięki którym możemy uruchomić usługę także w mieście. Najczęściej największym powodzeniem cieszą się pola paintballowe usytuowane poza miastem, ale nie dalej niż 60 km od granic aglomeracji. Ten sport jest coraz częściej traktowany jako sposób na rekreację na świeżym powietrzu.
Najłatwiej i najtaniej jest wynająć pole. Miesięczne koszty związane z jego użytkowaniem powinny zmieścić się w kwocie ok. 500 zł–1 tys. zł. Będą one większe, jeśli pole znajdować się będzie zaraz pod miastem. O takie jednak tereny coraz trudniej do zdobycia, podobnie jak o tereny poprzemysłowe, które należą zazwyczaj do władz miast, które nie chcą ich wynajmować firmom organizującym usługi paintballowe.
Trzeba jeszcze urozmaicić teren do gry w paintball– jeśli nie naturalnie, to sztucznie, jak przeszkody z opon, drewna, płoty, zasieki itp. Można to zrobić we własnym zakresie, a na wykonanie prac trzeba przeznaczyć około 2 miesięcy. Pole do gry w paintball powinno być przynajmniej wielkości 1 ha.
– Pozostaje jeszcze zabezpieczenie terenu wysoką siatką ochronną. Koszt tej z atestem, dostępnej w różnych sklepach ze sprzętem do paintballu to 1,250 tys. zł za 100 mkw. Nie wolno bowiem stosować zwykłej siatki budowlanej i innych tego typu ponieważ nie posiadają takiej wytrzymałości jaką powinny mieć – wyjaśnia Arkadiusz Wesołowski (SilesiaPaintball)
Ogrodzenie siatką jest konieczne do tego, aby latające kule nie trafiły osób postronnych oraz osób znajdujących się w strefie bezpiecznej. Dzięki temu zapewnia nam to bezpieczną zabawę.
Kolejnym krokiem jest zakup odpowiedniego sprzętu do gry w paintball. Niezbędne jest minimum 10–15 kompletów. Jeśli dysponujemy większym budżetem, dobrze jest posiadać więcej kompletów gdzieś w granicach 30-40. Każdy z takich zestawów powinien być złożony z maski ochronnej na twarz, markera (pistoletu), magazynka i butli. Koszt wyposażenia dla jednej osoby to minimum 800 zł. Do tego trzeba doliczyć mundur oraz kolorowe oznaczniki dla osób biorących udział w grze. I na to trzeba wyłożyć kolejne 100zl.
– Największym powodzeniem cieszą się mundury z demobilu, zwłaszcza niemieckie i brytyjskie. Jeśli chodzi o markery, to najpopularniejszym jest Tippmann 98 C .
Dodaje, że w sklepach jest już dostępny sprzęt przeznaczony na paintballowe pola komercyjne. Różni się tym od sprzętu przeznaczonego na własne potrzeby, że łatwiej zadbać o jego higienę i serwis.
– Na przykład maski ochronne zamiast pianką są wyłożone antybakteryjną gumą
Wśród niezbędnych rzeczy dzięki którym można zacząć grę są kule z farbą. Na początek kilka kartonów, co wiąże się z wydatkiem około 2 tys. zł. W sumie koszty związane z zakupem sprzętu i odzieży ochronnej dla uczestników gry zamkną się w kwocie od 12 do 40 tys. zł.
Następnie trzeba się zaopatrzyć w różne części serwisowe oraz dużych butli do napełniania mniejszych dwutlenkiem węgla (CO2) albo sprężonym powietrzem (HP) wynosić to nas będzie kolejne 2–4 tys. zł. Jeśli zdecydujemy się na sprężone powietrze, trzeba jeszcze zaopatrzyć się w kompresor.
– W przypadku korzystania z dwutlenku węgla dochodzą nam comiesięczne wydatki na zakup gazu.
Napełnienie dużej butli kosztuje około 80 zł. Trzeba było by zadbać o magazyn, w którym będzie składowany oraz poddawany konserwacji sprzęt. Przyda się nam też jakiś lokal, w którym będzie prowadzone biuro.
W czasie gry powinno znajdować się co najmniej dwóch instruktorów, jeden z nich będzie pełnił rolę sędziego podczas zabawy, a drugi będzie zajmował się pomocą przy obsłudze sprzętu, napełnianiu butli lub doładowywaniu magazynków kulami.
– Gdyż zorganizujemy grę dla większej ilości osób, czyli powyżej 15, to trzeba zatrudnić więcej instruktorów (co najmniej trzech).
Na początku, gdy dopiero zaczynamy z naszą działalnością, nie opłaca się zatrudniać instruktorów na stałe. Zdecydowanie lepiej się opłaca współpraca, czyli korzystania z ich usług tylko przez czas trwania imprezy. A takie zazwyczaj odbywają się w weekendy. Dlatego znalezienie osoby do pracy nie będzie trudne. Takiemu instruktorowi trzeba zapłacić od 100 do 200 zł za imprezę.
Trzeba pamiętać zawsze o dużej konkurencji której nie brakuje. Zazwyczaj napotykamy ją w jednych z największych miast Polski, gdzie organizacją imprez paintballowych zajmuje się zazwyczaj po kilkanaście firm. Mimo tego zawsze można tam znaleźć swoje miejsce na rynku. Trzeba jednak pamiętać o tym że trzeba zainwestować w reklamę firmy. Najlepiej jest zrobić to za pośrednictwem internetu w którym w dzisiejszych czasach większość osób przebywa. Na promocję trzeba przeznaczyć przynajmniej 1 tys. zł rocznie. Wydamy więcej, jeśli zainwestujemy w ulotki reklamowe, foldery dla firm, banery itp. Można też spróbować rozesłać naszą ofertę e-mailem lub pocztą bezpośrednio do firm, które mogą być naszymi potencjalnymi klientami.
Ile można zarobić? To zależy tylko od tego, dla jak dużych grup możemy zorganizować zabawę. Poza tym nie wolno zapomnieć, że imprezy zazwyczaj odbywają się w weekendy. A to oznacza, że nasza firma może zarobić tylko przez dwa dni w tygodniu. Dlatego najlepiej traktować ją jako działalność dodatkową. Przemawia za tym oczywiście sezonowość w tej branży. Popyt na http://www.silesiapaintball.pl/ trwa od wiosny do jesieni. Zimą zainteresowanie zabawą zazwyczaj spada. Kiedy pogoda nie podpasuje, gra często przenosi się jednak do opuszczonych budynków, hal fabrycznych – oczywiście po uzyskaniu stosownych pozwoleń od zarządcy danego obiektu.
Zyski dla organizatora są różne. Za wynajęcie terenu do gry można otrzymać 600–1 tys. zł. Nowa firma, która jest w stanie zapewnić zabawę dla 10–15 osób, może zarobić na czysto miesięcznie 2–2,5 tys. zł. Zysk większej firmy, mającej stałych klientów, wyniesie 6–7 tys. zł miesięcznie
-------------------------------------------Artykuł: Ile kosztuje gra w paintball pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Wesoł
Paintball dobrą zabawą i odpoczynkiem.
Całymi dniami przesiadujesz w pracy, a styczność ze świeżym powietrzem masz tylko po drodze z pracy do domu? Zajmujesz się czymś , przez co żyjesz w ciągłym stresie?
W twojej Firmie nie ma dobrego kontaktu między pracownikami? Możesz to zmienić poprzez wyładowanie się i zaprzyjaźnienie z innymi członkami firmy organizując Imprezy Integracyjne oparte o paintball.
Paintball to gra w której możemy poczuć się jak na wojnie, tyle że zamiast prawdziwej broni, dysponujemy tzw. markerami (czyli pistoletami pneumatycznymi, które nie wymagają pozwolenia) a zamiast naboi używamy kulek do paintballa czyli żelatynowych kulek wypełnionych kolorową, biodegradalną farbą spożywczą.
Najpopularniejszą odmianą gry w paintball jest tzw. Woodsball gdzie uczestnicy są ubrani w odzież militarną i maski ochronne, daną grupę ludzi dzieli się na dwie drużyny. Uzgadnia się na jakim terytorium grają i zasady gry po czym rozpoczynają z różnych miejsc. Wygrywa ta drużyna, która wyeliminuje wszystkich zawodników z przeciwnej drużyny (osoba trafiona - odpada z gry) lub ta która zdobędzie flagę przeciwnika. Tego typu scenariuszów jest całe mnóstwo, jedyne co nas ogranicza to nasza własna wyobraźnia i kilka zasad bezpieczeństwa, takie jak strzelanie do siebie z bliska bądź ściąganie maski na polu gry w paintball .
Najlepszą frajdę sprawia jak wiadomo strzelanie do przeciwnika, ale nie tylko te elementy sprawiają przyjemność, zawsze dobrze się wspomina z tego typu rozgrywek takie rzeczy jak np. szukanie kryjówki, czołganie się czy próby zamaskowania się.
Paintball to idealna rozrywka grupowa – znakomita propozycja spędzenia wolnego czasu w towarzystwie swoich znajomych ale też doskonała forma integracji zespołu np: w pracy. Coraz więcej managerów firm organizuje tego typu imprezy integracyjne dla pracowników, jak i dla całych rodzin.
Myślisz, że tylko młodzi w takie zabawy się bawią? Nie! Tego typu sport jest dla wszystkich , paintball jest taką grą że nie ma w znaczenia czy to młoda czy starsza osoba chce w niej uczestniczyć . Poczytaj fora internetowe, spytaj znajomych - paintball to gra dla każdego! Bawią się w to studenci, jak i prezesi znanych firm. Wystarczy popytać znajomych którzy by mieli ochotę się odprężyć w sobotni wieczór, a nie siedzieć w domu przed komputerem.
Weekendowy wypad na paintballa ładuje siły na cały tydzień, o ile nie dłużej…
-------------------------------------------Artykuł: Paintball dobrą zabawą i odpoczynkiem. pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Wesoł
Jak dobrze dobrać sprzęt narciarski?
Narciarstwo jest jednym z tych sportów, przy których nie obejdzie się bez prawidłowego doboru sprzętu. Jest on podstawą, jeśli chcemy czerpać same przyjemności z jego uprawiania. Niektórzy początkujący mogą nie być świadomi faktu, że źle dobrane narty mogą nam popsuć zabawę.
Na samym początku musimy zadać sobie pytanie jakimi narciarzami jesteśmy. Jeśli zataimy nasze umiejętności przed sprzedawcą i kupimy narty dla profesjonalistów, fakt ten tylko i wyłącznie nam zaszkodzi. Nie dość, że bardzo utrudni nam to naukę jazdy, to dodatkowo uczyni ją bardzo niebezpieczną.
Bardzo często amatorzy, którzy dopiero rozpoczynają śnieżną zabawę, przy doborze sprzętu zamiast do jego wygody, uwagę przywiązują do jego wyglądu. Jednakże okazuje się, że wielu zawodowców twierdzi, że buty są ważniejsze niż same narty. Narciarz po założeniu odpowiedniego buta powinien być w stanie swobodnie poruszać palcami, lecz nie oznacza to, że mają być zbyt luźne, a szczególnie w okolicach pięty. Dla zminimalizowania ryzyka uszkodzenia stawu skokowego, dobrze dobrany but powinien pewnie trzymać stopę. W dzisiejszych czasach nie ma już potrzeby zakładania dwóch par skarpet, jak to było w zwyczaju dawniej. W zupełności wystarczy dobra narciarska skarpeta.
Również ważna przy doborze buta jest ich twardość. Zależna jest ona od wagi i wzrostu narciarza, od jego umiejętności i stylu jazdy. Co ciekawe jakiś już czas są również dostępne specjalne modele dostosowane do nieco innej budowy kobiecej stopy. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez rodziców przy zakupie sprzętu dla swoich dzieci, którym zamarzyły się narty, jest kupowanie trochę większego rozmiaru. Fakt ten tłumaczą tym, że dziecko szybko urośnie. Niestety, ale grozi to kontuzjami, poprzez niedopasowanie buta do nogi.
Po wyborze nart i butów przychodzi czas na pozostały ekwipunek, czyli kijki, kombinezon, kask, rękawiczki i gogle. Sprawa kijków jest stosunkowo łatwa. Kąt, między ramieniem, a przedramieniem, kiedy stoimy w butach z kijkami powinien być prosty. Przy kombinezonie, podstawowym czynnikiem jest dobranie odpowiedniego kroju, tak, aby nie krępował on naszych ruchów, nawet jeśli mamy na sobie kilka warstw odzieży. Rękawiczki chronią nasze dłonie przed mrozem, ale również w czasie ewentualnego upadku.
Najczęściej niedocenianą i zapominaną częścią ekwipunku są gogle. Na stokach narciarskich promienie UV są bardzo intensywne, co w połączeniu z doskonale odbijającym je leżącym wokół śniegiem, stanowi niemałe zagrożenie dla naszych oczu. Dlatego też nie wolno bagatelizować tej sprawy i należy zawsze nosić chroniące oczy gogle.
Niemniej ważny w ekwipunku jest kask. Chroni on naszą głowę, co jest bardzo ważne w przypadku ewentualnego upadku na oblodzoną powierzchnię lub przy zderzeniu z innym narciarzem, tudzież drzewem. Niestety, panuje opinia, że kaski są dla słabeuszy i przeszkadzają w jeździe. Jest to oczywiście nieprawdą, gdyż nowoczesne kaski są lekkie, wygodne i co ważne dla kobiet - estetyczne.
Później pozostaje już tylko wybrać odpowiednie miejsce w które wybierzemy sie szaleć na nartach. Przeczytaj artykuł: Najpopularniejsze miejscowości narciarskie w Polsce lub poszukaj znanych miejscowości narciarskich we Włoszech.
Dopiero posiadając wyżej wymieniony sprzęt można spokojnie wybrać się na narty. Oczywiście nie ominą nas ewentualne upadki, ale wszystko przyjdzie z czasem. Będąc odpowiednio przygotowanym, można w pełni skupić się na nauce.
-------------------------------------------Artykuł: Jak dobrze dobrać sprzęt narciarski? pochodzi z serwisu www.wieszak.net
-------------------------------------------O Autorze
Redakcja bloga "Sport i turystyka blog".
www.sit.skoroszyt.eu
odżywki
Autorem artykułu jest g-lo
Obecnie mnóstwo facetów chciałoby utrzymać swoje ciało, by zachwycić płeć przeciwną, a dodatkowo upodobnić się do gwiazd kulturystyki. Nie każdy jednakowoż posiada aż tak wielką determinację, żeby ofiarować trochę czasu na trening.
W ostatnim czasie głośno w TV było o Mariuszu Pudzianowskim - mistrz świata siłaczy, który imał się różnorodnych zajęć. To właśnie dzięki takim środkom jak odżywki i suplementy wyrzeźbił swoje ciało by stać się mistrzem świata. Ty również w podobny sposób możesz przybrać trochę kształtów, wypracować siłę i ukształtować swoje mięśnie.
Odżywki i suplementy znamionują się ogromnymi ilościami białka i cukrów w sobie. Trzeba je spożywać po ciężkich ćwiczeniach i w czasie kiedy nie jesteśmy w stanie stosować się do naszej diety. Drobiazgowo zaplanowana dieta odgrywa tu nadrzędną funkcję ponieważ bez niej nie wypracujemy planowanych korzyści. Dookoła nas możemy napotkać ogrom specyfików takich jak białka. Jednakże gdy nie będziemy respektować konkretnych zaleceń, błędem będzie ich zakup, bo w pierwszej kolejności odzwierciedli się to na naszej kieszeni, a także nie osiągniemy żadnych dobrodziejstw.
Przed kupnem należy zwrócić się do osoby która zna się na tej tematyce o dobry dobór specyfiku. Jako amatorzy atleci nie polegajmy na własnej opinii Dużo osób uzyskało doskonałe wyniki za przyczyną suplementów i nie tylko o profesjonalistach tu mowa. Jeśli pragniesz zaszpanować przed swą kobietą, wylansować się na plaży to odżywki i suplementy Ci w tym w 100% pomogą.
Oprócz suplementacji naszej diety, ważna jest sama dieta. Odpowiednie ułożenie posiłków i częste ich spożywanie w mniejszych porcjach niż to robią nie uprawiający sportu ludzie jest równie ważne jak odżywki i suplementy, które przecież tą dietę mają tylko wspomóc.
---Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Czy można szybko schudnąć i zwiększyć masę mięśniową ? cz. 1
Autorem artykułu jest Salijas
To pytanie zadają sobie tysiące, jeśli nie miliony kobiet i mężczyzn na całym świecie. Odpowiedzi, która satysfakcjonowała by wszystkich i dawała błyskawiczne i pewne efekty nie ma i nic nie wskazuje na to, aby coś w najbliższym czasie miała się pojawić.
Jest za to wiele porad sugerujących jakie działania powinno się podjąć, aby osiągnąć wymarzony efekt tak wizualny jak i aspekcie fizycznym. Naszym zadaniem jest przefiltrowanie tych wszystkich informacji, które sprawiają, że nie wiemy, w którą stronę podążyć. Na rynku dietetycznym można nie rzadko spotkać przecież porady, które raz polecają dany produkt spożywczy jako wspaniały komponent naszej diety, a inne uznają go za jedno z największych zagrożeń zdrowego żywienia.
Zanim zaczniemy się zastanawiać jaką dietę, ćwiczenia oraz inne czynności zastosować do tego, aby zbudować wspaniała sylwetkę musimy zdać sobie sprawę z kilku niezwykle ważnych aspektów.
Oto one :
1. Nikt nie jest taki sam – żaden organizm nie jest taki sam
Teza niby bardzo prosta, jasna i uznawana niemalże przez wszystkich, ale najczęściej w czystej teorii. Ile razy daliśmy się zwieść „diecie cud – każdy schudnie 5 kg w tydzień !” ? Zapotrzebowanie na poszczególne składniki spożywcze jest zależne zarówno od czynników zewnętrznych takich jak : aktywność fizyczna, tryb życia, przeciętna długość snu, aż do czynników od nas niezależnych, czyli genetycznych.
Wniosek :
Musimy poznać na początek swój organizm. Pomóc w tym mogą dietetycy, ale również samodzielna obserwacja trybu życia i wyjmowanie z tego wniosków daje świetne efekty.
2. Czy na pewno chcesz schudnąć i dlaczego ?
To jeden z najważniejszych problemów ludzi próbujących się odchudzać, czyli motywacja. Wiele badań udowodniło, że nasz wygląd, nasza sylwetka zależą w dużym stopniu od naszego samopoczucia i wewnętrznej dyscypliny, czy przyzwyczajeń.
Aby móc solidnie zaplanować nasza dietę i reżim treningowy najważniejsze jest stworzenie planu dietetycznego, a do niego najlepiej treningowego. Wiele nieudanych prób odchudzania się jest związanych jest : z albo zbyt luźnym podejściem do odchudzania albo z narzuceniem sobie zbyt ciężkiego reżimu dietetycznego. Prawda zawsze zazwyczaj jest gdzieś pośrodku i tak samo jest z budowaniem sylwetki. Niewłaściwe podejście do tego aspektu powoduje często syndrom wypalenia i zrezygnowania. Przecież mamy osiągać radość i cieszyć się z każdego postępu !
Wniosek :
Zaplanuj sobie swoją dietę, zaplanuj sobie swój trening. Nie przyjmuj na początek zbyt rygorystycznego planu, bo możesz zbyt szybko się zniechęcić.
3. Jedz i ćwicz to co lubisz !
Tak, chociaż oczywiście nie do końca ;).
W dalszym ciągu chodzenie do fastfoofów, czy spożywanie ogromnych ilości chipsów, czy czekolady spowoduje, że efektem będzie dalsze tycie.
Wybierając dietę, czy tworząc ją samodzielnie lub z pomocą dietetyka mamy wiele możliwości konfiguracji naszych posiłków. Jeżeli nie lubimy bananów, a za to uwielbiamy jabłka, to nie znaczy, że musimy zrezygnować z całej diety. To oznacza, że powinniśmy zrekonfigurować naszą dietę tak, abyśmy byli zadowoleni z tego co jemy. Jeżeli będziemy czuli, że to co jemy jest smaczne, że dieta sprawia nam przyjemność to dużo łatwiej przyjdzie nam wypracowanie odruchu zdrowego odżywiania.
Tak samo ma się sprawa z ćwiczeniami fizycznymi.
Wiele osób mówi, że nie ćwiczy, bo nie lubi chodzić na siłownie. Nie bawi ich przekładanie ton żelastwa i przebywanie w przepoconej sali.
Ja to doskonale rozumiem, ponieważ sam tego nie lubię... ;)
Jednak żyjemy w czasach, w których mamy do wyboru o wiele tyle sportów rozwijających muskulaturę, że wystarczy poszperać chwilę w internecie i znaleźć wiele interesujących ćwiczeń, czy sportów. Jeżeli dla kogoś problemem jest to, że siłownia jest obiektem zamkniętym, to może warto spróbować outdoor fitness, czyli ćwiczenia siłowe na świeżym powietrzu ?
Jeżeli ktoś nie lubi biegać, to może polubi jeżdżenie na rolkach ?
Wniosek :
Nie zamykajmy się w schematach, które z samego założenia są abstrakcyjne, a nie zindywidualizowane. Starajmy się szukać przyjemności w tym, co jemy i w tym co i jak ćwiczymy.Radość z tego będzie jednym z głównych czynników zdrowego i zbilansowanego rozwoju fizycznego.
Część dalsza nastąpi... ;)
---Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Gdzie kupować sprzęt do snowboardu?
Autorem artykułu jest Jaspis
Wiadomo – bezpieczeństwo w sporcie to podstawa, aby go w ogóle uprawiać. Oczywiście są też dyscypliny ekstremalne, których jednak podejmują się jedynie specjaliści i doświadczeni sportowcy, a w których owo bezpieczeństwo odgrywa jeszcze większą rolę.
I choć jest ona czasami traktowana arogancko i z ignorancją, to warto się zatroszczyć o to, aby chociaż nas sprzęt sportowy był z najwyższej półki i gwarantował nam spokój i bezpieczeństwo.
W przypadku snowboardu jest to bardzo łatwe: trzeba tylko wiedzieć gdzie kupić odpowiednie buty snowboardowe, właściwe wiązania i dopasowaną deskę, aby przypadkiem nie uszkodzić się w czasie jazdy. Można skorzystać z oferty internetowej, ale w takim wypadku nigdy nie mamy pewności, że kupowane wiązania snowboardowe, deski czy buty są odpowiednie, dopasowane, odpowiednio bezpieczne i czy w ogóle do nas pasują. Większy problem powstaje, gdy na sprzęcie chcemy koniecznie zaoszczędzić i wybieramy oferty tanie, ale mało profesjonalne: tak kupowany sprzęt starcza na jeden sezon, czasami na góra dwa.
Mimo to nie warto się zniechęcać, bo tani snowboard istnieje – trzeba tylko umieć szukać profesjonalnych, ale tanich sklepów ze sprzętem sportowym. Zwykle są to małe sklepiki a nie wielkie hurtownie. Zwykle też od razu można kupić zestawy snowboardowe, które obejmują między innymi, co jest dość oczywiste: deski snowboardowe, buty, wiązania, kombinezon, ochraniacze, rękawice i dziesiątki innych, równie ważnych elementów.
Sprzęt do sportów zimowych można kupić też w supermarketach, ale jakość, jaką przedstawiają np. tamtejsze buty snowboardowe pozostawia wiele do życzenia. Najlepiej zaopatrywać się tam, gdzie faktycznie można wybierać i przebierać, a gdzie profesjonalizm stoi na najwyższym poziomie. Powstają już bowiem specjalne sklepy snowboardowe, ukierunkowane tylko na ten jeden sport i zapewniające specjalistyczne doradztwo.
---Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Najciekawsze miejsca w Czechach
Autorem artykułu jest Arkadiusz Wolnik
Opis najciekawszych miejsc wartych zwiedzenia w Czechach.
Adrszpaszsko-Teplicke Skały
Jeden z największych zwartych masywów skalnych nie tylko w Czechach ale również i w całej Europie Środkowej. Wspaniałe dzieło przyrody tworzone przez potężne piaskowcowe skały, grzebienie i skalne wieże, tworzące całe tzw. skalne miasteczka oraz labirynty. Tereny te od 1933 r. są pod ścisłą ochroną. Rezerwat Przyrody Adršpašsko-teplické Skały ma powierzchnię 1803,4 ha i jest największym rezerwatem przyrody w Republice Czeskiej.
Pilzno
jedno z największych czeskich miast leżące ok. 90 kilometrów na południowy-zachód od Pragi. Dziś bardzo ważne centrum przemysłowe oraz administracyjne, jednak znane głównie z produkcji piwa. Pilzno to jedno z najmłodszych znaczących czeskich miast zostało założone w 1295 r. jako Królewskie Miasto Nová Plzeň (Nowy Plzeń). Dziś centrum Pilzna z potężnym rynkiem, na którym dominuje gotycki kościół św. Bartłomieja z XIII w. z jedną z najwyższych wież kościelnych w Europie, a na pewno najwyższą w Czechach (102 m) jest rezerwatem dawnej architektury. W mieście znajduje się najstarsze na świecie Muzeum Piwowarstwa w całości poświęcone piwu. Trudno się temu dziwić, bo piwu miasto wiele zawdzięcza – historia jego warzenia w Pilźnie rozpoczęła się wraz z założeniem miasta w 1295 r. a pierwsze wzmianki o istnieniu w mieście browaru ze słodownią pochodzą z 1307 r. Spośród wszystkich zabytków Pilzna chyba największe wrażenie wywiera zbudowana w stylu mauretańsko-romańskim Wielka Synagoga. – trzecia co do wielkości bożnica na świecie, po Jerozolimie i Budapeszcie.
Karlove Vary
Największe i najważniejsze spośród uzdrowisk czeskich, swoją nazwę noszą na cześć założyciela cesarza Karola IV. Medyczna analiza gorących źródeł przeprowadzona została w 1522 r.,a pod koniec XVI w. stało już w mieście blisko 200 domów uzdrowiskowych. Uzdrowisko Karlove Vary cieszy się europejską renomą. To przepiękne, urokliwie położone, historyczne miasto pełne zieleni i atrakcji kulturalnych. Kuracjuszami byli tu m.in.: J.S. Bach, Wagner, Chopin, Paganini czy Bethoven, Dumas, Goethe i car Rosji Piotr Wielki. Trzykrotnie pojawił się tu Karol Marks, a w ostatnich latach m.in. Mia Farrow, Gregory Peck i Whoopie Goldberg.
Ołomuniec
Jest uznawany za drugie pod względem liczby zabytków miasto po Pradze. Naprawdę warto tu przyjechać nie tylko aby zobaczyć wpisany na listę UNESCO, stojący na ołomunieckim rynku, Słup Świętej Trójcy, zbudowany na początku XVIII w. w podzięce za to, że miasto nie ucierpiało w trakcie zarazy. Ten bogato zdobiony monument o wysokości 35 m został zbudowany w stylu nazywanym "ołomuniecki barok".
Czeski Krumlow
Centrum tego uroczego miasteczka położonego na brzegach Wełtawy jest wpisane na listę UNESCO. Miasto powstało w XIII w. wokół pierwotnie gotyckiego zamku. W mieście można odnaleźć budowle z różnych okresów historycznych ale główną atrakcją jest wyjątkowo dobrze zachowany miejsko-zamkowy kompleks średniowiecznej zabudowy niezmienionej od ponad pięciuset lat.
Zamek Karlsztejn
Zamek, wzniesiony przez Karola IV w połowie XIV w. był miejscem złożenia czeskich i rzymskich klejnotów koronnych oraz cennych relikwii świętych. Za czasów Karola IV był on przede wszystkim siedzibą reprezentacyjną, gdzie spotykali się przedstawiciele europejskiej elity politycznej. O ówczesnej kondycji finansowej króla najlepiej świadczy fakt, że budowa twierdzy trwała zaledwie dziewięć lat (1348–1357). Dzisiejszy wygląd zawdzięcza kompleksowej przebudowie pod koniec XIX w. Największy skarb Karlsztejnu to Kaplica Krzyża Świętego - odznacza się ona bardzo bogatym wystrojem; wnętrze zdobi m.in. 2200 szlifowanych kamieni półszlachetnych. To właśnie tutaj przechowywane były królewskie insygnia.
Pałac w Litomyślu
Piękny renesansowy zamek z drugiej połowy XVI w. jest przykładem arkadowego zamku inspirowanego italskimi wzorami. Co prawda w XVIII. wnętrza zamku zostały przebudowane jednak jego wygląd zewnętrzny został niezmieniony. Szczególną uwagę zwracają oryginalne fasady. Pałac otaczają zachowane ogrody i budynki gospodarcze.
Czeski Raj
To kraina cudownych krajobrazów. Tworzą ją niezwykle interesujące miasta, wierzchołki pochodzenia wulkanicznego, jaskinie, leje krasowe, skalne bramy, okna i inne dziwy przyrody pomiędzy którymi człowiek założył stawy, wzniósł twierdze, pałace i założył malownicze wioski i miasta. Wszystkie te elementy tworzą jedyny w swoim rodzaju region turystyczny, który od dawna jest chętnie odwiedzany.
Morawski Kras
Słynny Morawski Kras (Moravský kras) to labirynt zalesionych wzgórz i wapiennych wąwozów, wśród których koniecznie trzeba zobaczyć jaskinię Punkevni, jaskinię Katarińską i przepaść Macochy. Jaskinia Katerińska to największa w Czechach pieczara udostępniona do zwiedzania. Jej wymiary to 97 m długości, 44 m szerokości i 20 m wysokości. Znana jest z dobrej akustyki: czasami odbywają się tu koncerty. Najsławniejszą jest jednak jaskinia Punkevní, gdzie mieści się przepaść Macochy – gigantyczna dziura (138,7 m głębokości) powstała po zawaleniu się stropu pieczary.
---
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Czy Polskie Tatry będą miały w końcu skipass?
Autorem artykułu jest papaj
Właśnie zaczęła funkcjonować karta rabatowa, która jest nazywana Kartą Tatrzańską. Dzięki tej karcie, jej posiadacz może zaoszczędzić na 10-25 % na Aquaparkach, restauracjach i przede wszystkim stokach narciarskich.
Według organizatorów akcji i właścicieli obiektów objętych jej działaniem, taka karta może bardzo pozytywnie wpłynąć na ilość turystów odwiedzających Podhale. Na to właśnie liczą wszyscy, którzy przyłączyli się do tego pomysłu i postanowili go wesprzeć. Mniejsze przychody zrekompensować ma im większa ilość chętnych na skorzystanie z oferowanych przez nich usług. Takie podejście wydaje się być całkiem słuszne zważywszy na to, że na zachodzi już dawno okazało się, że takie rozwiązania świetnie się sprawdzają.
W zagranicznych kurortach właściciele kart mogą liczyć nie tylko na tańsze wejściówki na basen czy jedzenie w restauracjach, ale także na tańsze bilety do kina i na imprezy, wejścia do muzeów, ale przede wszystkim nocleg Zakopane na razie ma ograniczoną ofertę, wiadomo jednak, że od czegoś trzeba zacząć. Jeżeli pomysł będzie cieszył się dużym zainteresowaniem, na pewno zwiększy się ilość osób, które będą chciały dopisać swoją działalność do oferty zniżek dostępnych dzięki karcie.
Wiadomo jednak, że podstawowym celem nie jest jedynie karta rabatowa, ale coś co od dawna funkcjonuje w wielu regionach oferujących fanom sportów zimowych więcej niż jeden stok, czyli Ski Pass pozwalający skorzystać z wszystkich stoków w okolicy. Właściciele stoków w Zakopanem zapewniają, że trwają już rozmowy, które mają się zakończyć wprowadzeniem tego rozwiązania. Jeżeli udałoby się wprowadzić takie rozwiązanie, na pewno zwiększyłby się ruch turystyczny. Każdy turysta byłby zainteresowany wyjazdem na wakacje tam gdzie może wykupić kartę, która pozwoli mu jeździć na każdym stoku i korzystać ze zniżki na jedzenie, atrakcje turystyczne, rozrywki i nocleg Zakopane nie tylko zyskałoby nowych turystów z Polski, ale także stało się bardziej atrakcyjne dla odwiedzających z zagranicy, którzy są przyzwyczajeni do takiego standardu i ciężko im się przekonać do miejsc, które go nie oferują.
---Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl